건강이 최고

●김리나의 굿모닝 필라테스(84) 어깨 넓어지는 운동, 굽은 어깨 펴기, 뻐근한 어깨 스트레칭... 이런 말들이 흔하지만, 사실 '어깨'라는 뼈는 존재하는지 않는다. 어깨는 상완골과 견갑골, 쇄골 이렇게 3개의 뼈들이 모여 구성된 복합 구조물이다. 어깨 복합체(shoulder joint complex)는 4개의 관..

날씬한 여름 보내고 싶다면, 지금부터 '올바른 다이어트' 시작해야 다가올 여름을 맞아 벌써부터 다이어트를 계획하는 사람이 많다. 하지만 잘못된 다이어트 방법은 목표한 체중 감량에 실패하고 오히려 비만을 유발하고 건강을 해칠 수 있다. 끼니를 거르거나, 먹는 양을 과도하게 줄이..

온종일 책상에 앉아 일하면 우리 몸과 마음은 피로와 스트레스가 누적돼 찌뿌듯한 상태가 된다. 잠들기 전 누운 침대에서 잠깐의 시간을 내 간단한 스트레칭을 해보자. 온 몸을 쭉쭉 늘리다 보면 하루의 긴장이 풀어지며 깊은 잠에 빠질 준비가 끝날 것이다. 샌디에고 Miramar 대학 운동학 ..

봄이 되면 운동을 시작하는 이들이 늘어나는데, 막상 어떤 운동을 어떻게 하는 것이 좋은지 아는 사람은 드물다. 운동은 어떻게 하는 것이 효과적일까? 평소 운동을 전혀 하지 않은 사람은 아주 가벼운 운동강도와 시간으로 시작해야 한다. 그러다가 체력이 향상되면 강도와 시간, 빈도를 ..

볼 위에 정면을 바라보고 양 무릎과 고관절을 90도로 구부리고 앉은 자세에서 시작한다. 양팔은 편하게 내려뜨리고, 두 다리는 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 볼 위에서 몸이 안정성을 갖도록 한다. 허리는 최대한 곧게 편다. 호흡을 깊게 들이마신 뒤 볼을 등 뒤로 천천히 굴려 엉덩이에서..

/사진=이미지투데이 봄은 겨울보다 기초대사량이 줄기 때문에 효과적인 다이어트, 운동의 효과를 보기 어렵다. 두꺼운 겉옷을 벗고 점점 가벼운 차림의 옷을 입는 봄을 맞아 기초대사량을 늘리는 방법을 알아보자.먼저 근육량을 늘려야 한다. 근육이 체지방보다 많은 사람은 에너지를 많..

봄이 되어 날씨가 따뜻해지면서 다이어트를 시작하는 사람들이 늘고 있다. 봄꽃축제 등 야외활동이 늘어나면 예쁜 사진을 남기고 싶은 마음에 다이어트 욕구가 샘솟는 데다, 집에만 있기 아까울 정도로 좋은 날씨 덕에 운동을 할 마음이 절로 들기 때문이다. 여름대비 다이어트를 시작하..

▲사진=게티이미지뱅크 아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는다면 잘못된 습관 때문일 수 있다. 다이어트를 위해 하는 행동이라도 알고보면 다이어트에 좋지 않을 수 있다는 것이다. 이와 관련해 미국 폭스뉴스는 다이어트 할 때 반드시 피해야 할 생활습관에 대해 23일 소개했다.◆ ..

다이어트를 하면서 우리를 가장 힘들게 하는 것은 ‘요요현상’일 것이다. 요요현상이 생기는 이유는 우리 몸은 변화된 환경에서 스스로 안정적인 체중 상태를 유지하려는 ‘생체항상성’이라는 것을 지니고 있기 때문이다. 이로 인해 저열량식사를 계속한다고 해도 특별한 노력이 없으..

[ 이미나 기자 ] 날씨가 따뜻해지면서 옷차림도 가벼워졌다. 봄기운이 완연한 옷을 꺼내 입으려 하니 겨우내 숨겨왔던 살들이 걱정이다. 이에 많은 이들이 다이어트에 돌입하는 등 몸매 관리에 나선다. 몸매관리를 위해 따로 시간을 내 운동을 하기도 하지만, 작은 습관만으로도 눈에 띄는..