 |
| /사진=이미지투데이 |
봄은 겨울보다 기초대사량이 줄기 때문에 효과적인 다이어트, 운동의 효과를 보기 어렵다. 두꺼운 겉옷을 벗고 점점 가벼운 차림의 옷을 입는 봄을 맞아 기초대사량을 늘리는 방법을 알아보자.
먼저 근육량을 늘려야 한다. 근육이 체지방보다 많은 사람은 에너지를 많이 소요하게 되고 자연스럽게 기초대사량이 늘어난다. 체중이 같은 사람도 지방이 많은 몸 보다 근육이 많은 몸이 많은 열량을 사용할 수 있다.
식습관을 바꾸는 것도 필수적이다. 무리한 다이어트를 계획해 굶는 방식은 근육을 감소시키고 신진대사를 방해해 기초대사량을 낮추게 한다. 하루 세끼 적당한 식사를 규칙적으로 먹으면서 우리 몸에 불필요한 축적시키지 않는 것이 바람직하다.
수면 부족은 원활한 신진대사를 방해한다. 신진대사가 느려지는 것은 곧 기초대사량의 저하와 이어지므로 적절한 수면을 취하는 것이 기초대사량을 높이는 방법이다. 하루 7시간 이상 자는 것이 좋고 너무 추운 곳은 체온을 보호하기 위해 에너지를 쓰기 때문에 적정 온도가 유지되는 곳에서 수면하는 것이 좋다.
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
'미용,요가 다이어트' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] 운동 효과 2배 올리는 방법 5가지 (0) | 2016.04.01 |
|---|---|
| [스크랩] 볼에서 뒤로 누워 가슴펴기~~흉복부 근육 풀어줘 장기운동 원활하게 (0) | 2016.03.31 |
| [스크랩] 여름대비 다이어트, `체질`따라 방법 다르다 (0) | 2016.03.29 |
| [스크랩] 좋은습관? 알고보면 다이어트에 나쁜습관 5가지 (0) | 2016.03.26 |
| [스크랩] 다이어트 후 요요현상 막는 습관 7가지 (0) | 2016.03.25 |