건강이 최고

△ 힐리언스 코어운동센터 / 최현정 트레이너 숙면을 부르는 스트레칭은 스트레스와 과도한 긴장으로 경직되어 있는 신체를 이완시키고 에너지를 충전시키는 데 도움이 되는 운동법으로 잠들기 전 쉽고 간단하게 할 수 있습니다. 오늘은 종아리 스트레칭을 소개해 드릴 텐데요, 의자에 ..

이상한 슈퍼 사장님 어떤 사내가 대형 할인 수퍼마켓에서 강아지 먹이를 사려는데 점원이 호한 목소리로 말했다. 『손님, 강아지를 기른다는 증거를 보여 주셔야만 사실 수 있습니다』 『뭐요? 그런 게 어딨소』 『어쩔 수 없습니다. 여기 규정입니다. 증거를 보여 주세요』 남자는 할 수..

해가 바뀔 때마다 ‘건강 챙기기’는 절대 빠질 수 없는 계획 중 하나라는 것을 증명이라도 하듯, 피트니스 센터를 방문하는 사람들과 각종 운동법을 찾는 빈도수가 증가하는 것을 심심치 않게 확인할 수 있다. 그러나 야근, 회식, 피곤함, 귀차니즘 등의 이유로 운동을 미루다 보면 알차..

겨울의 끝자락에서 두툼해진 팔뚝과 뱃살을 마주하고 싶지 않다면 주목하라. 집에서 쉽게 할 수 있는 소도구 필라테스만 습득하면 겨울철 군살로부터 자유로울 수 있다. 1 CRISS CROSS고관절을 유연하게 하는 동작 발목 사이에 서클을 끼우고 양팔은 몸통 옆에 편하게 내려놓는다. 숨을 내쉬..

●김리나의 굿모닝 필라테스(81) 엉덩이 기억상실증(Gluteal Amnesia)은 원래 의자병(Sitting Disease)을 번역하면서 생긴 말이다. 즉 오래 의자에 앉아있는 습관 그리고 앉는 자세 때문에 생기는 병이다. 이름을 들으면 픽 웃음이 나오는 재미있는 표현이지만, 실제로는 몸에 큰 악영향을 미칠 수 ..

300초만 투자하면 몸매가 달라진다. 5분 운동으로 환골탈태하는 법. 마운틴 클라이머 60초 1. 양손으로 바닥을 짚고 플랭크 자세를 취한다. 2. 마치 암벽등반을 하듯 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 접어 올린다. 3. 양다리를 교대로 교차하며 양쪽을 번갈아 60초간 반복한다. 사이드 플..

타고난 것이 아니라 운동으로 노력해 얻은 애플힙으로 각종 포털 사이트와 SNS에서 화제가 된 피트니스 선수 겸 모델, 심으뜸. 그녀가 탐스러운 엉덩이를 갖게 된 보디 시크릿을 코스모에 전했다. 4포인트 히프 익스텐션 1.네발 자세로 엎드린 다음 무릎을 모으고 허리가 곧게 펴지도록 중..

●김리나의 굿모닝 필라테스(79) 우리 몸은 항상성을 유지하는 자정기능이 매우 뛰어난 시스템으로 이루어져 있다. 살아있는 컴퓨터라고도 하고, 가장 신비로운 과학의 결집체라고들 얘기한다. 헌데 거북목 증후군, 굽은 자세와 같은 '신체의 불균형'이 나타나는 이유는 뭘까? 재활의 아버..

기초대사량이란 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다. 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 휴식할 때나 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다. 기초대사량이 높은 경우에는 낮은 경우보다 조금만 ..

◆소도구 짐볼을 이용한 필라테스 팔 굽혀 펴기 자세는 코어의 근육이 자극되면서 코어를 강화시켜주는데 효과적이다. 팔 굽혀 펴기를 하면 어깨를 시작으로 가슴·엉덩이·하체까지 운동 효과가 있는 전신운동이라고 할 수 있다. 또한 척추와 골반의 근육도 강화시킬 수 있는 허리운동..