건강이 최고

돈 안들이고 뱃살빼기 ◎ 전체적인 뱃살 날리기 1. 일단 바닥에 등을 대고 길게 눕는다. 2. 다음 양손을 머리 뒤에 갖다대고 어깨는 바닥에서 10cm 정도 든다(하단그림1). 3. 이 상태에서 왼쪽 다리를 가볍게 위로 차 올린다(하단그림2). 이때 다리 높이는 90도가 적당하다. 단, 처음부터 무리하..

다이어트는 아무리 단단히 각오하고 시작하더라도 성공하기가 쉽지 않다. 그러므로 좀 더 단순한 방법으로 접근해야 심적 부담이 줄어서 성공할 확률이 높아진다. '오늘부터 다이어트를 시작했으니 내일부터 결과를 내야지!' 이렇게 초조한 마음이 아닌 일상생활에서 '살찌는 습관'부터 ..

'다이어트'라는 단어를 떠올리면 무조건 굶는 것으로 생각하는 사람이 있다. 그러나 대부분의 다이어트 전문가들은 굶는 다이어트는 스트레스를 유발해 실패할 확률이 높다고 주장하고 있다. 그렇다면 먹으면서 살을 뺄 수 있는 방법은 없을까? 미국의 건강의료 포털 웹MD가 '잘못 알고 ..

신체조건 따라 선택해야 사람들이 달리기와 걷기 중 하나를 적합한 운동으로 택하는 데에는 여러 가지 이유가 있다. 스트레스를 날리기 위해 조용한 가운데 걷기를 하는 사람이 있는가 하면 월요일 아침 활력을 높이기 위해 음악을 들으며 달리기를 하는 사람이 있다. 어떤 방식이 됐건 ..

조금 더 움직이고 덜 먹으면... 마치 사실인 것처럼 통용되는 생각이나 신념들이 있다. 사실이라고 여겨지는 많은 것들이 때론 전혀 사실이 아닌 경우도 있는데 이는 영향력 있는 그룹에 의해 계속 반복됨으로써 사실인 것처럼 믿게 되는 것이다. 체중 감량을 목표로 한 다이어트에도 이..

●김현진의 굿나잇 요가(64) 이불에 포옥~싸여 누워만 있을 것 같았던 아이는 어느새 기기 시작했고, 키와 엇비슷한 물건이나 가구를 잡고 일어서서 사물을 탐색하고 장난감삼아 놀기 시작했다. 요즘은 무릎이 닳도록 바늘과 실처럼 집안 곳곳을 내가 가는 곳마다 따라다니며 놀이공간을 ..

11자 복근을 만들기 전, 복부의 힘을 길러주는 이 운동부터 해보자! 바닥에 누워 엉덩이 들어 올리기 효과 부위 아랫배1. 똑바로 누워 양손을 바닥에 붙이고 양 무릎을 약간 구부린 뒤 다리를 들어 올린다. 2. 다리를 들어 올리면서 숨을 들이마시고, 연이어 엉덩이를 들어 올리면서 숨을 내..

'건강한 다이어트'는 평생 건강관리에 있어 매우 중요한 키워드다. 단순히 신체 사이즈를 줄여 미용적인, 외관상의 만족을 위한 것이 아니라, 한 평생 삶의 질을 좌우할 수 있기 때문이다. 비만은 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 뇌졸중 등뿐만 아니라 '암'의 위험까지 높인다. 미국 임상종..

가을 운동이 필수적인 이유는 살찌기 쉬운 가을철에 적정 체중을 유지하고, 날씨가 추워질수록 급증하는 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 감기 등에 대비한 면역력과 체력을 보강하는데 도움되기 때문이다. ▲ 가을 운동 가이드 4가지 1. 운동도 과유불급, 특히 만성질환자는 '적정운동' 지..