건강이 최고

김영란은 식단 관리와 운동으로 석 달 만에 10kg 체중 감량에 성공했다고 밝혔습니다. 홈트 - 하루에 1회-3회 30분 한 예능에서 김영란은 "물론 음식도 관리하지만 운동이 필요하다. 헬스클럽도 못 가는데 집에서 홈트 보면서 한다. 하루에 한 번 할 때도 있고, 두 세 번 할 때도 있다. 그래서 한 10kg 뺀 거다"라며 "30분 동안 쉬지 않고 하면 땀이 훅 난다"고 설명했습니다. 김영란은 홈트를 하기 위해 유튜버이자 트레이너 김영진을 따라하고 있다고 합니다. 김영란은 "헬스클럽을 요즘 못 가서 혼자 운동을 꾸준히 하기가 쉽지 않은데 김쌤이 운동하면서 '회원님들 힘든 줄은 알지만 이겨낼 수 있어요. 할 수 있어요' 멘트하니까 나도 그걸 막 따라 하면서 하다 보면 30분이 간다. 그래서 언니들도 김쌤과..

주름살 없애는 생활방식 보톡스를 맞고 필러를 넣고 하는 가장 큰 이유는 주름살을 없애 젊은 얼굴을 찾고 싶기 때문일 것이다. 주름살은 원숙함의 상징이기도 하지만 많으면 늙어 보이게 만든다. 그런데 “정말 젊어 보이네요”라는 말을 들으려면 꼭 보톡스를 맞아야 하는 것일까. 부작용 없이 자연스럽게 주름살을 없애는 방법을 없을까. 미국의 건강·의료 정보 사이트인 ‘웹 엠디(Web MD)’가 주름살을 줄이는 놀라운 방법을 소개했다. ◆등을 대고 반듯하게 자라=엎드려서 자면 피부에 선을 남기게 되고 일어난 뒤에도 없어지지 않는다. 옆으로 누워 자면 볼과 턱에 주름살이 남게 되고, 얼굴을 침대에 파묻고 자면 이마에 생길 수 있으니 주의해야 한다. ◆가늘게 눈을 뜰 바에야 안경을 써라=눈을 가늘게 뜨는 것과 같은 반..

홍지민(50)의 감량법 알아보겠습니다. 홍지민 인스타그램 홍지민은 3개월에 32kg을 감량했다고 밝혔고, 현재까지 요요없이 유지하고 있다고 합니다. 슬하에 두 딸을 두고 있는 홍지민은 임신하고 92kg까지 체중이 증가했는데 32kg를 감량했다고 했습니다. 홍지민 인스타그램 채소를 많이 먹는 다이어트 식단 한 방송에서 홍지민 남편은 “식탐이 있다. 다이어트 하면서 많이 먹고 싶은데 많이 못 먹으니까 채소를 많이 먹는 거다”며 아내의 다이어트 식단을 설명했습니다. 홍지민은 “당근을 쪄서 먹으면 이렇게 맛있다”고 다이어트에 강력 추천했습니다. 홍지민은 자신의 식단을 인스타그램에 공개하기도 했는데요. 홍지민은 "집 안에 있는 야채들 털어먹기. 당근은 삶았고 양파, 가지는 구웠고 양배추는 볶았어요"라며 식단을 설..

탄수화물, 단백질, 지방을 건강하게 섭취하는 것이 중요 우상혁은 19일(한국시간) 미국 오리건주 유진 헤이워드 필드에서 열린 2022년 세계육상선수권대회 남자 높이뛰기 결선에서 2m35를 넘고 은메달을 목에 걸었다. 한국 육상의 세계선수권대회 최초 은메달이다. [사진=뉴스1] 우상혁(26)이 19일 미국 오리건주에서 열린 2022년 세계육상선수권대회 남자 높이뛰기 결선에서 2m35를 넘어 은메달을 따냈다. 한국 선수가 세계선수권에서 기록한 최고 성적이다. 그는 몸을 가볍게 하기 위해 혹독한 다이어트 끝에 9kg을 감량하는데 성공했다. 운동에 지장이 없는 '건강한' 다이어트 법으로 최고의 성적을 일궈냈다. 어떤 방법이었을까? ◆ 혹독한 식단 관리... 호밀빵, 샐러드 위주 키 188㎝에 74㎏인 우상혁은 ..

체중 줄이는 아주 작은 습관 5 다이어트 방법과 조언은 차고 넘치도록 많다. 한데 그런 방법들은 지방을 없애라, 탄수화물을 먹지 마라, 한 가지 음식만 먹어라 등 극단적인 식생활 개선을 요구한다. 그러나 우리 몸은 갑작스런 변화는 잘 견디지 못한다. 대개 얼마 못가 포기하고 보상 심리로 더 많은 음식을 먹어 다이어트를 하기 전보다 체중이 늘기 쉽다. 일상에서 장기적으로 실천할 수 있는 다이어트 방법은 없을까? 미국의 폭스뉴스 헬스가 소개한 '체중 줄이는 아주 작은 습관 5가지'를 실천해보자. ◆식사 후 이를 닦아라 저녁식사를 하고 30분 후 이를 닦으면 밤늦게 야식을 먹고 싶은 유혹이 줄어든다. 입에 감도는 민트향이 식욕을 억제하기 때문이다. ◆식단을 급격하게 바꾸지 마라 식단을 크게 바꾸는 것보다 원래..

스쿼트는 근력 강화, 관절 움직임 개선, 지구력 강화 등의 유효성이 증명되어 꾸준히 기본 하체 운동으로 권장되고 있다. [사진=클립아트코리아] 스쿼트는 튼튼한 하체를 만드는 기본운동이다. 스쿼트 동작을 제대로 숙지해 30일만 운동하면 다리의 탄력이 강화된 것을 실감할 수 있다. 새로운 운동법이 꾸준히 개발되고 있지만 스쿼트가 여전히 기본 하체운동으로 권장되는 이유는 그 유효성이 증명됐기 때문이다. 근력 강화는 물론 관절의 움직임을 개선해 신진대사를 활성화하고, 지구력를 강화하며 칼로리를 소모하는 효과까지 있다. 심지어 운동이 끝난 뒤에도 한동안 이러한 효과가 지속된다는 강점이 있다. 그렇다면 허벅지, 종아리, 엉덩이의 탄력을 높이는 스쿼트 운동은 어떤 방법으로 해야 할까. 미국 유명트레이너 안젤라 리가 ..

사진=클립아트코리아 운동 효과를 높이기 위해서는 운동 ‘시간(양)’만큼 ‘시간대’ 또한 중요하다. 같은 운동이어도 사람에 따라 운동 효과가 좋은 시간대가 달라질 수 있기 때문이다. 실제 이 같은 내용을 입증하는 연구결과도 있다. 미국 스키드모어칼리지 연구팀은 25~55세 성인 56명(여성 30명, 남성 26명)을 대상으로 성별에 따라 운동 시간대가 운동 효과에 미치는 영향을 분석했다. 참가자들은 모두 건강하고 비흡연자였으며, 정상 체중으로 구성됐다. 이들은 12주 동안 요일별로 ▲저항 운동(근력 운동) ▲스프린트 인터벌 트레이닝 ▲스트레칭 ▲지구력 강화 운동을 실시했다. 수요일, 토요일, 일요일에는 휴식을 취했고, 운동 시간대는 아침(06:30~08:30 사이 60분) 또는 저녁(18:00~20:00 사..

여름 맞이, 운동 다들 열심히 하고 계시나요? 이제 곧 옷차림도 얇아져서 몸 라인 등을 신경 쓰시는 분들이 많아졌을 텐데요. 다이어트도 중요하지만 건강을 위해서라도 운동은 꼭 필요해요. 운동을 하면서 근육을 시원하게 풀어주고 단련하는 신개념 운동이 있습니다. 바른 자세 만들고 인생의 마지막 다이어트를 도와줄 운동 SNPE를 소개합니다. 근육 풀고 자극하는 신개념 운동 SNPE! 예전엔 굶기만 해도 살이 빠지고 퇴근 후에도 몸이 가벼웠는데, 이젠 아무리 해도 살이 안 빠지고 피곤하다는 말을 달고 사시나요? 우리 몸은 전체가 근막으로 둘러싸여 있습니다. 이 근막이 뭉치면 통증이나 피로를 유발할 수 있어요. Self Natural Posture Exeercise의 준말인 SNPE는 자기 스스로 척추 본연의 곡..

중요한 시험을 앞두고 있거나 설레는 만남을 기다리고 있다면 밤을 꼴딱 새울 확률이 높다. 불안감이나 초조한 감정이 수면을 방해하기 때문이다. 이처럼 갑작스럽게 찾아오는 불면증 혹은 만성적인 불면증에 도움이 되는 음식은 없을까? 밤잠을 못자면 다음날 컨디션이 엉망이 되는 것은 물론, 부족한 에너지를 채우기 위해 식탐에 빠지기도 한다. ‘ 미국임상영양저널’에 따르면 수면 부족은 칼로리가 높은 음식에 집착하도록 만든다. 이처럼 고칼로리 음식에 현혹되면 더부룩한 속 때문에 또 다시 잠들기 어려워지는 악순환에 빠진다. 이런 불상사를 막으려면 늦은 시간 수면을 유도할 수 있는 적절한 음식이 필요하다. 200칼로리 이내로 먹을 수 있는 건강한 야식들을 알아보자. ◆키위 잠들기 한 시간 전 키위를 먹도록 하는 실험을 ..