[스크랩] `엉신` 심으뜸의 애플힙 운동

타고난 것이 아니라 운동으로 노력해 얻은 애플힙으로

각종 포털 사이트와 SNS에서 화제가 된 피트니스 선수 겸 모델,

심으뜸. 그녀가 탐스러운 엉덩이를 갖게 된 보디 시크릿을 코스모에 전했다.

 4포인트 히프 익스텐션 

1.네발 자세로 엎드린 다음 무릎을 모으고 허리가 곧게 펴지도록 중립 자세를 취한다. 

2.오른쪽 무릎을 위로 직각으로 구부려 허벅지와 복부가 일직선이 되도록 한다.

이때 발목도 직각으로 꺾어 발바닥이 천장을 향하도록 할 것.

3.골반이 틀어지지 않도록 주의하면서 천장을 향해 킥을 15회 반복한다.

이때 엉덩이 근육에 힘이 집중되는 것을 느낀다.

4.반대쪽도 똑같이 15회 반복하며 5세트 실시한다.

 런지 히프 익스텐션 

1.양발을 모으고 똑바로 선 자세에서 오른쪽 다리를 뒤로 빼고 앉는다.

2.오른쪽 다리의 골반 앞쪽에 자극이 느껴지도록 버티면서 상체를 똑바로 세운다.

3.선 채로 오른쪽 무릎을 살짝 구부렸다가 뒤로 펴면서 엉덩이를 수축한다. 이 동작을 15회 반복한다. 

4.양쪽 다리를 교대로 5세트 실시한다.

 브리지 히프 익스텐션 

1.바닥에 등을 대고 누운 다음 양팔을 앞으로 뻗는다. 무릎은 접어 발바닥 뒤꿈치가 엉덩이보다 10cm 밑에 오도록 한다.

2.호흡을 내쉬며 복부를 납작하게 하고 척추를 바닥에 붙인다.

3.어깨와 골반, 무릎이 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올리고 버틴다. 

4.엉덩이가 바닥에 살짝 닿을 정도로 내려왔다가 바로 들어 올리는 동작을 각각 15회씩 5세트 실시한다.

 4포인트 히프 래터럴 익스텐션 

1.네발 자세로 엎드린 다음 무릎을 모으고 허리가 곧게 펴지도록 중립 자세를 취한다.

2.오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어 발끝을 바닥에 댄다.

3.골반 높이까지 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 옆으로 크게 원을 그린다.

4.좌우로 15회씩 5세트 실시한다.

Editor 유미지

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출처 : 그대가 머문자리

글쓴이 : 성아 원글보기

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