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근력운동 해야 하나.. 혈압관리 위한 '1순위' 운동은? [사진=게티이미지뱅크] 운동의 건강 효과를 모르는 사람은 없을 것이다. 평소 혈압이 높거나 이미 고혈압 판정을 받은 사람은 운동을 꼭 해야 혈압 관리가 된다. 그렇다면 어떤 운동을 해야 할까? 잘 못하면 운동이 혈압에 나쁜 영향을 미치지는 않을까? 혈압 관리와 운동에 대해 알아보자. ◆ 매일 30분 이상 운동... 어떻게 혈압이 낮아질까? 운동을 하면 혈압이 낮아지고 심폐기능이 좋아진다. 체중이 줄고 고지혈증 등이 개선되어 혈액-혈관에 긍정적인 영향을 미친다. 스트레스도 줄어든다. 무엇보다 매일 30분 이상 운동할 경우 수축기 혈압은 5mmHg, 이완기 혈압은 4mmHg 정도 낮아지는 효과가 있다. 질병관리청 자료에 따르면 운동에 적응하면 몸속에서..

몸속 궤양 알 수 있는 징후 8 [사진=게티이미지뱅크] 궤양은 피부 또는 점막에 상처가 생기고 헐어서 출혈하기 쉬운 상태다. 궤양은 위장 내벽이나 샘창자(십이지장)에 잘 생긴다. 궤양은 소화액의 불균형이나 위 내벽의 손상으로 발생한다. 궤양을 치료하지 않은 채 방치하면 위장 벽을 파고 들어가 천공 성 궤양을 일으키거나 혈관에 출혈성 궤양을 발생시켜 결국 고통스러운 합병증을 초래할 수 있다. 이와 관련해 '액티브비트닷컴'이 소개한 몸 안에 궤양이 있을 때 나타나는 신호를 알아본다. 1. 식사 후 복통 가슴뼈와 배꼽 사이 부위의 통증은 궤양이 있을 때 전형적으로 나타나는 현상이다. 이런 통증은 보통 식사 후에 온다. 불로 지지거나 찌르는 것 같은 통증이 생겼다 사라졌다하는 증상이 자주 나타난다. 2. 소화불..

'이 음식' 많이 섭취하면, 치매 늦게 온다 플라보노이드 성분을 많이 섭취하면 인지기능 저하가 늦게 찾아온다는 하버드대 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 과일·채소에 많은 '플라보노이드'를 충분히 섭취하면 인지기능 저하가 늦게 찾아온다는 연구 결과가 나왔다. 플라보노이드는 강력한 항산화 효과를 가진 성분으로, 과일·채소에 많다. 미국 하버드공중보건대학교 월터 윌렛 교수 연구팀은 평균 연령 50세 7만5000명을 25년에 걸쳐 조사했다. 연구 참여자들은 자신이 먹은 음식을 스스로 보고했고, 기억력을 테스트받았다. 그 결과, 하루에 약 600mg의 플라보노이드를 섭취한 사람은 하루에 150mg의 플라보노이드를 섭취한 사람보다 인지기능 저하 위험이 20% 낮았다. 연구팀은 "사람의 뇌 기능은 20~30..

그냥 두면 안되는 신체 증상 5위. 기립성 저혈압 기립성 저혈압은 오래 앉아있다가 일어섰을 때 중력의 영향으로 피가 하체로 몰리면서 이루어져야 하는 자율 신경계 반사작용이 원활하게 이루어지지 않아 어지럼증이 생겨나거나 실신하는 것을 말합니다. 기립성 저혈압은 원인이 불분명해 고혈압보다 무섭다는 의견이 대다수이니, 이런 증상이 있으시다면 건강에 좋은 습관을 하나씩 들이시길 바랍니다. 4위. 안면홍조증 유독 얼굴 부위가 붉게 다오르는 분들이라면 꼭 알아두셔야 할 점이 있습니다. 바로 안면홍조증이라는 질병을 조심하셔야 하는데요. 여드름이나 자외선에 많이 노출된 경우 피부세포가 약해져서 나타나는 증상일 수도 있으니 원인에 맞는 약물치료법과 혈관레이저치료법을 찾아보시길 바랍니다. 3위. 항공성 중이염 비행기에서 ..

피를 맑게 하는 법 6가지 1. 물 마시기 피를 맑게 하는 법 첫 번째로 물 마시는 방법. 물은 몸속의 노폐물 배출을 도와줘 피를 맑게 해줍니다. 자신의 몸무게 x 30cc를 하면 하루 섭취량이 되니 참고하셔서 본인 몸에 맞는 하루 섭취량을 드시기 바랍니다. 2. 햇빛 보기 피를 맑게 하는 법 두 번째로 햇빛 보기가 있습니다. 한국인의 93%의 사람들이 비타민D 결핍에 시달리고 있다고 합니다. 여성은 96%, 남성은 91% 비타민D 부족이랍니다. 비타민D가 부족하면 골다공증을 유발할 수 있으니 하루 10분 정도는 햇빛을 보는 것이 좋아요! 요즈음은 자외선 강도가 심하니 모자 쓰고 적당히 사람없는 곳을 선택하여 보행 걷기 운동이 좋습니다. 3. 숙면 피를 맑게 하는 법 세 번째로 숙면이 있습니다. 밤 11..

손톱에서 보는 건강체크 5가지 1. 손톱이 갈라지는 현상 본인도 모르게 손톱이 깨지고 갈라지는 경우가 있습니다 이것은 몸에서 손톱으로 보내는 첫 번째 신호일 수 있는데요. 세로방향으로 깨지거나 갈라질 경우에는 몸 속의 혈액순환이 원활하지 않다는 증거라 합니다. 가로방향으로 깨지는 경우에는, 심혈관계쪽에 문제가 있는 것이니 동맥경화 등 심혈관질환에 유의하셔야만 합니다. 이같은 증상은, 비타민 A,B 또는 단백질 부족현상으로 생긴다고 합니다. 평상시 닭가슴살이나 치즈, 아몬드 같은 음식을 많이 드시고, 비타민을 섭취하세요. 그리고, 혈액순환을 원활히 해 주는 마늘이나 계피, 생강같은 것을 자주 섭취하시면 도움이 된답니다. 2. 손톱 밑에 흰색 반달이 안보이는 현상 사람은 대개 손톱 밑부분에 흰색 반달모양이 ..

아침에 일어나면 침부터 뱉어라! 자고 일어나 물 마 시기 전에 꼭 침을 뱉어야 하는 전문가의 의견을 들어봅니다. ​ 일어나자마자 공복에 물을 마시면 건강에 좋다는 말이 있지만, 그전에 반드시 침을 뱉어야 한다는 전문가의 조언이 있습니다. 아침에 일어나 침을 뱉으면 건강에 도움이 되는 이유를 알아봅니다. ​ 아침 입속은 세균 은신처. 자고 일어난 상태의 입안에는 상주하고 있는 균들이 많습니다. ​ 그 균들 중에는 좋은 균도 있지만 유해균도 다수 포함돼 있죠. ​ 주보훈 스타28치과 전문의가 건강 전문 팟캐스트 ‘윤영미의 헬스톡’에 출연해 “아침에 일어나 입속 유해균을 밖으로 배출해 주어야 한다”고 말한 것도 이 때문입니다. 입속 유해균들은 면역력이 떨어지면 몸을 공격하려고 호시탐탐 기회를 노리고 있는 세균..

1피를 맑게 하는 호흡법! 피를 맑게 해주면 질병 예방에도 도움을 받을 수 있다고 하는데요 과연 어떤 호흡법으로 피를 맑게 할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다 > 탁한 피는 우리 건강에 아주 안 좋은 영향을 미친다고 하는데요. 탁한 피를 그대로 방치할 경우 심근경색과 뇌졸중을 일으켜서 심한 경우 사망에 이를 수도 있다고 해요 고지혈증을 막으려면 육식 섭취량을 줄이고 채식을 하면서 꾸준한 운동을 해주는 게 좋은데요 40세 이후부터는 매년 1%씩 근육량이 감소한다고 하니 조금이라도 젊을 때 운동하는 습관을 들이시는 게 좋을 거 같아요 > 탁한 피는 이렇듯 건강에 매우 안 좋은 영향을 준다고 하는데요 돈을 들이지 않고 호흡법만으로 피를 맑게 할 수 있다고 합니다 ▶ 피를 맑게 하는 법 3가지 1. 물 마시기 ..

엄지 발가락의 소중함 뇌를 강하게하는 비결은 엄지발가락인데.... 뇌가 망가지면 뇌를 수술합니다. ​ 뇌출혈로 쓰러져도 엄지발가락을 만지면 그만입니다. ​ ​ ​ 물론 그전에 미리 엄지발가락을 잘만져서 뇌를 튼튼하게 만들면 그런일이 평생 일어나지 않겠지요. ​ 엄지발가락도 약하고 새벽에 오줌을 잘참고 옆으로 자면 당연히 뇌출혈이 발생합니다. ​ 뇌출혈 이라는것은 코피와 같은것으로 차라리 코피가 터지면 뇌출혈은 발생하지 않습니다. ​ 그래서 코피가 그나마 좋다는것 입니다. ​ ​ ​ 인간이 오줌을 잘 참으면 그요산은 혈관을 타고 그사람의 가장 약한 곳을 무작정 파고 들어갑니다. ​ 어떤 사람은 무좀이 걸리고 어떤 사람은 심장병이 걸리고 어떤 사람은 백내장이 걸리고 어떤 사람은 구안와사가 오고 어떤 사람은 ..

萬病(만병)을 부르는冷氣(냉기) 癌(암)을 비롯해 소위 成人病(성인병)은 40세를 경계로 급격하게 늘어나는데, 癌(암)이 50세를 넘길 무렵부터 생기는 이유는 體熱(체열) 저하, 즉 新陳代謝(신진대사)의 저하, 그에 따라 야기되는 免疫力 低下(면역력저하) 가 癌(암)을 부르는 것이다. ★♡ 몸을 따뜻하게 하는 식품 과 차게 하는 식품 1. 차게 하는 식품 - 커피는 아무리 뜨겁게 마셔도 몸을 차게한다. - 식초, 우유, 맥주, 위스키, 콜라, 주스 등 물기가 많은 것은 몸을 차갑게 한다. - 밀가루 음식은 몸을 차갑게 한다. - 바나나, 파인애플, 레몬 등 열대 과일은 몸을 차갑게 한다. - 달콤한 음식은 몸을 차갑게 한다. (과자, 초콜릿, 케이크, 쿠키 등) * 과식은 몸을 차게 한다. 2. 따뜻하게..