[스크랩] 일상생활을 운동으로 바꾸자!

다이어트는 아무리 단단히 각오하고 시작하더라도 성공하기가 쉽지 않다. 그러므로 좀 더 단순한 방법으로 접근해야 심적 부담이 줄어서 성공할 확률이 높아진다. '오늘부터 다이어트를 시작했으니 내일부터 결과를 내야지!' 이렇게 초조한 마음이 아닌 일상생활에서 '살찌는 습관'부터 고쳐 보자.

편한 도구나 기계에 기대지 않고 '간소한 생활'을 하는 것이야말로 진짜 다이어트라고 할 수 있다. 바른 자세로 서고 걸을 수 있으면 일상의 모든 움직임을 운동으로 바꿀 수 있다. '~하면서 운동'은 따로 시간을 내지 않고도 운동 효과를 볼 수 있다!

★ 기본 앉는 자세

의자에 앉는 습관부터 바꿔 보자. 군살이 붙지 않는 앉는 자세는 다음과 같다. 두 무릎과 발을 모으고 의자에 앉는다. 등받이에 기대지 않고 항상 등을 편다. 앉아서 운동할 때에는 반드시 이 자세에서 시작한다. 등받이에 기대면 배와 등 근육을 사용할 수 없다. 두 발을 벌리고 앉으면 허벅지와 종아리 근육을 사용하지 않게 될 뿐만 아니라 단정하지 못한 느낌을 준다.

★ 계단 오르는 방법

계단을 오를 때에도 다리가 예뻐지는 만드는 방법이 있다. 계단을 오를 때 뒤꿈치를 대지 않고 발끝으로만 올라가 보자. 이 자세는 장딴지의 살을 근육으로 바꿀 수 있다.

출처 : 하루 30초 걷기 다이어트
저자 : 다카오카 요시미 지음/조미량 옮김
출판사 : 넥서스

 

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출처 : 그대가 머문자리

글쓴이 : 성아 원글보기

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