11자 복근을 만들기 전, 복부의 힘을 길러주는 이 운동부터 해보자!
바닥에 누워 엉덩이 들어 올리기 효과 부위 아랫배1. 똑바로 누워 양손을 바닥에 붙이고 양 무릎을 약간 구부린 뒤 다리를 들어 올린다. 2. 다리를 들어 올리면서 숨을 들이마시고, 연이어 엉덩이를 들어 올리면서 숨을 내쉰다. HER TIPS “엉덩이가 바닥에서 많이 떨어지지 않는다고 좌절하지 마세요. 이미 운동이 되고 있으니까요.”
바닥에 누워 다리 들어 올리기 효과 부위 아랫배1. 똑바로 누워 양손을 바닥에 붙인다.2. 숨을 내쉬면서 손바닥으로 바닥을 누르며 다리를 쭉 뻗어 90도로 들어 올린다. 이때 무릎을 약간 구부린다. HER TIPS “배꼽을 바닥에 닿게 한다고 생각하면서 배에 힘을 주며 허리를 바닥에 붙이세요. 그러면 아랫배에 좀 더 힘이 들어갑니다.”
윗몸일으키기 효과 부위 윗배1. 바닥에 누워 양 무릎을 세우고 양발을 어깨너비로 벌린다. 양손은 가볍게 깍지 껴 머리를 받친다.2. 상체를 들어 올리며 숨을 내쉰다. 시선은 15도 위쪽을 향한다.HER TIPS “몸통 전체가 아닌 배 윗부분을 접어 배 한가운데에 닿게 한다는 느낌으로 구부리면서 상체를 들어 올리세요.”
Editor 정화인 Photo 삼성출판사 제공
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
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