건강이 최고

●김리나의 굿모닝 필라테스(74) 임신부도 필라테스 할 수 있나요? 일반적으로 임신을 하게 되면 움직임이 조심스러워지고, 수면시간도 길어지다 보니 몸이 찌뿌둥하고 체중도 자연스럽게 증가하게 된다. 무거워진 몸을 풀기 위해서나 태교나 순산을 위해 필라테스를 등록하는 임신부들..

칼로리를 대폭 줄이는 다이어트보다 각자의 체질에 맞춘 다이어트가 체중감량에 훨씬 효과적인 것으로 나타났다. 동서대 식품영양학과 홍경희 교수팀이 비만 여성 52명을 대상으로 칼로리 제한 다이어트와 체질 맞춤형 다이어트의 효과를 비교한 결과 이같이 드러났다. 이 연구결과(열..

[월간웨딩21 편집부] 빛나는 마음, 아름다운 몸을 위한 원정혜의 에콜스 요가 -2 최근 주목받고 있는 ‘이너뷰티’는 ‘몸과 정신을 함께 관리해야 진정한 아름다움이 완성된다’는 것을 강조한다.에콜스 요가 역시 그렇다. 다양한 의미가 담긴 신체 움직임과 명상을 통해 한층 건강하고 ..

●김리나의 굿모닝 필라테스(73) 출근 전 5분의 지혜 오늘은 24절기 중 스무 번째 절기. 첫눈이 내린다고 하는 소설(小雪)이다. “초순의 홑바지가 하순의 솜바지로 바뀐다.”라는 속담이 전할 정도로 날씨가 급강하하는 시기이기도 하다. 이렇게 하루하루 겨울에 가까워지는 것이 자연의 ..

하루 성인 권장 섭취량 1800~2100칼로리. 운동으로 하루 섭취량 중 700칼로리를 소모하면 건강도 지키고 다이어트도 성공적이지 않을까. 박지은 트레이너에게 배우는 700칼로리 태우는 8개 동작. ◆ HOW TO WORKOUT 유·무산소 복합 트레이닝 8개 동작이 1세트로 3세트에서 4세트 반복, 휴식은 세트..

증상별 4주 걷기 프로그램: 내 몸에 맞는 치료 걷기 근력을 유지하기 위한 운동량은? 일반적인 걷기 운동을 할 때 다리 근육이 얼마만큼의 힘을 발휘하는지 측정해보았다. 그 결과 평지를 걸을 때는 빠른 속도로 걷는다 해도 최대 근력의 20퍼센트 정도밖에 힘을 내지 않았다. 그러나 인체 ..

◐ 먹기만 해도 살빠지는 음식들 미국, 일본에서 더 열광 고추 뚱뚱한 토크쇼 스타 오프라 윈프리는 매일 고춧가루를 소량씩 먹었으며, 일본에서는 고추를 이용한 다이어트 음료가 나오기도 했다. 고추의 매운맛을 내는 캅사이신이 에너지 대사와 관련된 신체의 교감신경을 활성화해 열..

뱃살을 빼겠다고 비싼 헬스클럽 회원권을 구입해도 거리가 멀면 효과를 내기 어렵다. 비용이나 거리 부담 없이 몸을 움직이는 것은 집에서 하는 운동이 최고다. TV나 좋아하는 비디오도 볼 수 있어 지루함도 없다. 미국의 건강지 헬스가 집에서 뱃살 뺄 수 있는 방법 4가지를 소개했다. ◆..

두통, 부종, 불면증, 화병 등 일상생활에서 시시때때로 나를 자극하는 스트레스들. 생활 스트레스로부터 회복력을 키우는 하루 5분의 치유 요가 동작 배우기. ◆ 매일 하는 7가지 에콜스 매뉴얼 호흡과 명상을 동시에 하면서 전신운동을 할 수 있는 간단한 동작으로, 매일 하기 쉬운 7가지 ..

이른바 ‘몸매 종결자’로 불리는 방송인 예정화는 볼륨감 넘치는 S 라인과 가냘픈 어깨, 허리로 뭇 남성팬들의 마음을 녹이고 있습니다. 그녀가 다양한 방송을 통해 소개하는 간단한 운동법은 ‘예정화처럼’ 되기를 바라는 많은 여성의 이목을 끌기에도 충분합니다. <사진 = 예정화 ..