출처 : 대보름의 소도구 필라테스 · 허리의 피로를 풀어주는 운동 - 파이베트, 대보름
앉아있는 시간이 많은
직장인들은 허리에 피로는 쌓인다!
그래서 허리 피로를 빨리 풀어주지 않으면,
금방 허리가 굳게 되고,
허리 디스크로 이어질 가능성이 높다!
그래서 되도록이면
집에 가서는
허리 피로를 풀어주는 운동을 하는 것이 좋다!
그렇다면 허리 피로를 풀어주는
운동을 알아보러 가즈아~~!!
STEP 1. 기어가는 자세에서 두 손과 무릎을 각각 어깨너비만큼 넓힌다.
숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다. 내쉬는 호흡과 함께 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다.
3-5회 반복해주세요!
STEP 2. 고양이 자세에서 최대한 몸을 비틀어 시선은 오른쪽 발끝을 바라본다.
반대쪽도 같이 실시한다. 3-5회 반복해주세요!
STEP 3. 양손 가까이 무릎을 구부려 놓고, 반대쪽의 다리는 무릎, 발등이 바닥에 닿도록 곧게 뻗어준다.
접은 다리 앞으로 팔을 쭉 펴고 상체는 바닥을 향해 아래로 내려준다.
10~15초 실시해주세요!
STEP 4. 기어가는 자세에서 한 손 한 손 앞으로 뻗어준 뒤 가슴과 턱이 바닥에 닿도록 견갑골을 늘려준다.
10~15초 실시해주세요!
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
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