출처 : Home Workout Jamiet홈트레이닝 재미어트 · 재미어트 여자 엉덩이허벅지살빼기
안녕하세요 재미어트입니다
허벅지 살때문에 고민이신분들!
허벅지 살빼는 운동 3가지 방법으로
날씬한 다리라인 만들자구요
지금부터 꾸준히 노력하면 여름쯤엔 당당하게
재미어트가 항상 응원합니다^^
이너 타이트/ 힙익스텐션/ 니업홀드
3가지 동작이 있습니다
어려운동작은 없으니
보고 따라하시면 되실꺼예요
자 이제 달려볼까요?^^
허벅지 살빼는 운동 :: 이너 타이트
1. 팔꿈치는 직각을 만들어주세요
2. 의자에 다리를 수평이 되도록
한쪽다리는 의자 위
한쪽다리는 의자 아래 놓아주세요
2. 의자 아래 다리를 그대로
내려주시고 상체 수평 유지!
허벅지 살빼는 운동 :: 힙 익스텐션
1. 두다리를 의자에 올리고
푸쉬업 자세를 취해주세요
2. 다리를 3회씩 들어올려주세요
허벅지 살빼는 운동 :: 니업홀드
1. 팔은 어깨넓이로 벌려주시고 누워주세요
2. 의자에 다리를 올리시고 상체를 들어주세요
3. 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다
자!! 허벅지 살빼는 운동 3가지
따라해보셨나요?
운동을 하실때 엉덩이에
힘을주고 긴장하시면서
운동을 해야 제대로 된 운동을
하실수 있습니다^^
오늘도 재미어트 하세요
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
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