‘난 왜 이렇게 속이 좁을까?’ 생각해본 적이 있는가? 양보하고 싶지만 양보하기 싫을 때, 돕고 싶지만 동정심이 충분하지 않을 때, 더 유연한 인간관계를 유지하고 싶지만 마음처럼 되지 않을 때, 요가 자세를 연습하자. 다음의 자세들은 신체 아래쪽을 풀어 주어 뭉쳐 있던 창조력과 동정심이 꽃피게 만들어준다. 단, 꾸준히 하자!
1. 밧다 코나아사나(나비 자세)
무릎을 굽혀 발바닥을 붙이자. 엄지손가락으로 발바닥을 잡고 책을 펼치듯 발바닥을 펼치자. 하늘을 응시한 채로 5회 호흡하며 골반을 풀자.
2. 비카시타카 말라아사나, 준비 동작
다리를 넓게 벌리자. 무릎을 굽히고 양발 바깥쪽을 땅에 붙이자. 발목이나 정강이를 손으로 잡자. 척추 가장 아래쪽에 정신을 집중하고, 숨을 들이쉬며 척추를 펴자. 5~10회 호흡하자.
3. 파리브르타 비카시타카 말라아사나, 준비 동작
숨을 내쉬며 몸을 앞으로 숙이고, 왼쪽 어깨를 왼쪽 허벅지 앞에 놓자. 왼팔을 허벅지 아래로 넣고, 뒤쪽 바닥에 내려놓자. 숨을 들이쉬며 오른팔을 위로 뻗고, 엄지손가락을 응시하자.
4. 파리브르타 비카시타카 말라아사나
왼쪽 팔꿈치를 굽히고 왼손을 허리로 뻗자. 오른팔을 등 뒤로 뻗자. 왼손으로 오른쪽 손목을 잡자. 5회 호흡하며 오른쪽 어깨 너머를 응시하자.
5. 파리브르타 비카시타카 말라아사나 Ⅱ
4번 상태에서 오른손으로 바닥을 힘껏 누르며 가슴을 오른쪽으로 펴자. 양쪽 궁둥뼈를 바닥에 붙이고, 척추 상단을 비틀자. 8회 호흡하자.
6. 비카시타카 말라아사나
1번 자세에서 숨을 들이쉬며 양발을 들자. 뒤꿈치를 붙이고, 숨을 내쉬며 팔을 무릎 아래로 넣자. 숨을 들이쉬며 엄지와 검지를 붙이자. 가슴을 펴고 하늘을 응시하며 5회 호흡하자.
7. 웃티타 비카시타카 말라아사나
숨을 내쉬며 무릎 아래에서 팔을 빼자. 엄지와 검지로 엄지발가락을 잡고, 숨을 들이쉬며 양다리를 벌려 위로 뻗자. 하늘을 응시하며 5회 호흡하자.
8. 비카시타카 말라아사나, 준비 동작
2번 자세로 돌아가 몸과 마음에 어떤 변화가 있는지 관찰하며 5회 호흡하자.
9. 밧다 코나아사나(나비 자세)
1번 자세로 돌아가 시퀀스를 마무리한다. 5~10회 호흡하자. 반대쪽으로 반복하자!
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