출처 : Home Workout Jamiet홈트레이닝 재미어트 · [복근_맨몸] 크리스 크로우 [흑조]
안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트입니다.
오늘은 필라테스 동작 중 하나인
납작한 배, 잘록한 허리를 만드는데
도움을 줄 수 있는
복근운동 '크리스 크로스'를 알려드릴게요!
흑조님은 실제로 필라테스 강사님이시랍니다~
탄탄한 복근과 멋진 몸매를 갖고계시기도 하죠!
크리스 크로스의
정확한 동작을 살펴보겠습니다.
STEP 1.
바닥에 누워 손은 포개어 머리뒤에,
두 다리는 들어올려 90도로 맞춰줍니다 .
STEP 2.
목을 쇄골쪽으로 당긴다는 느낌으로
말아주고 상체를 일으켜줍니다.
여기까지가 기본 준비동작입니다!
이 동작만으로도 조금 힘드실거에요 .
STEP 3. 상체를 비틀면서 다리를 뻗어줍니다.
반대쪽도 실시합니다.
Tip
목과 머리만 비트는게 아니라 상체를 들어서 상체 전체를 비틀어줘야 복부에 자극이 갑니다!
호흡은 복근이 수축될 때
'후'하고 뱉어주면 됩니다.
무릎에 팔꿈치 닿을 때 뱉어주면 되겠죠!
복부에 체지방이 있으신 분들은..
일단 식단부터 조절 하셔야 합니다~
단 음식들 군것질, 야식 끊으시고
건강한 집밥만 드셔보세요!
백미말고 현미로 바꾸시구요~
그리고 이렇게 여자복근운동
크리스 크로스를 해준다거나.
아니면 자신에 맞는
여자복근운동을 찾아 해주시고
꼭! 20분동안은 유산소운동을 통해
체지방을 태워주세요!
그럼 오늘도 즐거운 맘으로 재미어트 하세요!
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
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