건강이 최고

마음의 평정을 통해 깨달음을 추구하는 불가의 승려들에게 배울 습관은? [사진=게티이미지뱅크] 오는 8일은 불기 2566년 부처님 오신 날이다. 마음의 평정을 통해 깨달음을 추구하는 불가의 승려들에게 배울 습관은 없을까? 미국 '뉴욕타임스'가 일본 승려 마스노 순묘(升野 俊明)에게 물었다. 겐코지(建功寺)의 주지이자 정원 디자이너로 활동 중인 그는 《행운은 반드시 아침에 찾아온다》 등의 저서로도 유명하다. ◆ 30분 일찍 기상 그는 "일찍 일어나면 하루 종일 기분이 좋고 성취감을 느낀다"고 말했다. 너무 일찍 일어나려고 애쓸 필요는 없다. 그저 평소보다 30분만 일찍 일어나면 충분하다. ◆ 10분 청소 그는 "아침에 일어나 첫 10분을 청소에 할애하라"고 조언했다. 온 집안을 청소할 필요는 없고, 10분 ..

연구에 따르면 탄수화물을 최소로 섭취하는 다이어트를 한 사람들과 저칼로리 다이어트를 한 사람들을 비교했을 때 처음 6개월간은 저 탄수화물 다이어트가 더 큰 효과를 발휘한다. 하지만 1년 후에 비교했을 때는 체중 감량 정도가 거의 비슷한 것으로 나타났다. 다이어트 방법 중에는 탄수화물 섭취를 극도로 줄이는 것이 많다. 그러나 탄수화물을 배제하는 것은 좋은 방법이 아니다. 탄수화물은 에너지의 주요 원천이며 지구력을 갖게 하기 때문이다. 또한 섬유질이 풍부해 소화기관이 제대로 작동하는 데 꼭 필요하다. 사람들은 탄수화물 식품을 분류할 때에도 고구마는 좋고 쌀은 나쁘다는 식으로 생각한다. 복합 탄수화물이 풍부한 통곡물 등은 분쇄가 되는 데 오래 걸리기 때문에 신체에 에너지를 꾸준히 공급한다. 반면 흰 빵이나 당..

근력운동이 독이 되는 경우.. 1주일에 몇 번? [사진=게티이미지뱅크] 근육을 강화하는 근력운동의 건강효과를 모르는 사람은 없을 것이다. 전체 사망률이 낮아지고 심혈관질환, 암, 당뇨병 등의 위험을 줄일 수 있다. 하지만 지나친 근력운동은 조심해야 한다. 과도한 근력운동으로 인해 오히려 사망률이 높아질 수 있다는 연구결과도 나오고 있다. 근력운동, 어떻게 해야 효율을 높일 수 있을까? ◆ 근육 강화 운동, 일주일 30~60분 가장 효과적 근육 강화 운동을 일주일에 30~60분 한 경우 효과가 가장 좋다는 연구결과가 나오고 있다. 전체 사망률뿐만 아니라 심혈관계 질환, 암 발생률이 최대로 감소했다(영국스포츠의학저널·BJSM). 근력운동은 건강증진에 좋지만 지나치면 오히려 독이 될 수 있다는 것이다. 연구팀..

78세 방송인 겸 배우 선우용여는 가끔 방송에 출연해 뇌경색 발병 이후 건강을 되찾은 방법에 말한다. 뇌경색은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막혀서 발생하는 혈관질환이다. 빠른 조치가 필요한 응급질환으로 생명을 위협할 뿐 아니라 반신불수, 언어장애 등 큰 후유증을 남길 수 있다. ◆ “안방보다 부엌을 더 사랑해요” 선우용여는 최근 방송된 MBC every1 ‘대한외국인’에서 건강관리 비결로 “저는 뇌경색이 온 후로 안방보다 부엌을 사랑하게 됐다. 부엌에서 내가 먹고 싶은 것 요리해 먹는 게 취미다. 요즘은 영상자료에 몸에 좋은 음식이 다 나온다. 맞춰서 해먹으니 자연히 건강해졌다”고 말했다. 그는 “이제 내 몸의 소중함을 느낀다. 마음속으로 ‘용여야 우리 잘 먹고 잘 살다 가자’고 얘기한다”면서 건강식의 ..

혀를 보면 건강 알 수 있다? 혀만 봐도 현재 내 몸의 상태를 알 수 있다 양치를 할 때나 혹은 우연히 자신의 혀를 관찰해 본 적 있으신가요? 혀를 통해서 우리 몸의 건강상태를 확인할 수 있는데요, 어떤 혀가 건강한 모습인지, 어떤 증상이 나타나면 주의를 기울여야 하는지 알아보았습니다. 정상적인 혓바닥 정상적인 혀는 둥그스름하고 선홍빛을 띄고 있습니다. 테두리가 매끄러우며 설태가 얇고 고르게 퍼져있으며 촉촉한 상태를 말합니다. 자신의 혀가 건강한지를 알려면 평소 양치질을 할 때 혀를 자주 살펴보면서 특이사항이 없는지 점검하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 혀의 백태 혓바닥에 하얗게 이끼 같은 것이 붙어있다면 백태를 의심해볼 수 있습니다. 혀의 백태는 위장장애가 있거나 혈액순환이 잘되지 않아 기력이 없을 ..

제철인 배는 지금 먹어야 가장 맛있게 먹을 수 있다. 특히 우리나라에서 재배한 한국산 배는 달고 아삭한 식감을 가져 해외에서도 ‘맛있는’ 배로 통한다. 홍콩과 베트남 등 아시아에서는 프리미엄 과일로 인기가 좋다. 최근 홍콩 매체 ‘유라이프스타일(U life style)’의 특집기사에 따르면 한국산 배는 일본산·대만산 배에 비해 크기가 크고 둥글며, 과즙이 많은 하얀색 속살이 특징이다. 또한 아삭한 식감과 높은 당도를 가져 맛이 뛰어나며 유통기한도 비교적 긴 편이다. 호주를 비롯한 서구권 지역에서는 한국산 배가 새로운 숙취 해소 음료로 떠오르고 있다. 지난해 호주 연방과학산업연구기관(CSIRO)은 서양이나 동양의 다른 배보다 한국산 배가 가장 우수한 숙취 효능을 보였다는 연구를 발표한 바 있다. 해외에서 ..