우리들이 기본적으로
많이 알고 있는 스쿼트!
하지만 기본 스쿼트는 알아도
스쿼트 응용 동작에 대해서는
잘 모르는 경우가 많다!
그래서 이번 기회에
기본 스쿼트부터
응용 스쿼트 동작 2가지를 통해서
탄력 있는 허벅지를 만들어보자!
▶운동 효과
엉덩이 근력과 탄력에 효과적
골반과 허벅지 스트레칭 효과
균형감각 향상
▶운동방법
STEP 1. 한발을 앞으로 크게 내딛어 준다.
STEP 2. 상체를 곧게 펴주고 살짝 앞으로 기울여 엉덩이에 자극이 가도록 하고 무릎의 각도가 90도 이상 내려 간다.
STEP 3. 그상태에서 무릎을 흔들리지 않게 유지하며 위아래로 15회씩 흔들듯이 반동을 준다.
한쪽당 15회씩 3셋트 진행
▶주의사항
무릎이 자신의 발끝을 과도하게 넘지 않도록 주의한다.
운동효과
1. 허벅지 안쪽과 허벅지 뒤쪽(헴스트링을), 힙에 더 많은 자극
2. 골반의 유연성을 향상
3. 기본 스쿼트에 비해서 허리의 부담을 덜 수 있어 다리의 자극에 더욱 집중 가능
운동방법
- 어깨너비 1.5배 정도로 두 다리를 넓게 벌린다.
- 발 끝이 바깥쪽을 향할 수 있도록 한다.
- 그 상태에서 바깥쪽으로 무릎이 향하도록 벌려 주면서 자리에 앉는다.
- 자세를 2-3초 정도 유지했다가 다시 자리에서 일어난다.
주의사항
※ 무릎을 바깥쪽을 향하면서 앉을 때, 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의한다
※ 일어설 때, 엉덩이를 치켜 올리 듯 조여주면 엉덩이에 더욱 자극이 온다!
운동효과
균형감각 및 유연성 엉덩이 근육 증진에 좋은 전신운동
운동방법
1. 두 발로 선다.
2 반대발은 지면으로 부터 살짝 뛰우고 뒤로 미끄러지듯이 올라간다.
4. 다리를 뒤로 곧게 발뒷꿈치를 밀어낸다.
5. 힙과 어깨를 곧게 유지하고 숨을 마시면서 천천히 내려간다
6. 할 수 있는 가장 아래 위치에서 균형을 잡고 잠깐 멈춘다. 그 다음으로 호흡을 내뱉고 지면을 단단히 누르며 선 자세으로 돌아온다.
주의사항
※ 등이 구부러지지 않게 주의
※ 골반이 뒤틀리지 않게 바른균형을 늘 잡을수 있게 주의
위의 3가지 운동법을 통해서
우리 다같이
탄력 넘치는 허벅지를 만들어 보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ조영은 강사
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