출처 : 실내 어느 곳에서도 따라할 수 있는 전신 운동
출처 : 파이베트 
출처 : 파이베트 
출처 : 파이베트 
출처 : 파이베트 
출처 : 파이베트 
출처 : 파이베트 
출처 : 파이베트 
출처 : 파이베트 
출처 : 파이베트
이제 추워지면서
밖에서 운동을 하기보다는
안에서 운동을 할 수가 있다!
그렇다면 실내에서는
어떤 운동을 하면 좋을까...??
헬스장이 아닌
실내 어느 곳에서도
따라할 수 있는 전신 운동에 대해서
지금부터 따라하러 가자!
CHAPTER 1. 팔, 다리 라인 만들기
STEP 1. 양팔을 벌리고 흔히 하던 팔 벌려 뛰기를 연상하시고 어깨는 양팔이 평행이 되게 자세 잡고 실시한다.
STEP 2. 이때 앉고 일어날 때 (알기 쉽게 명칭) 무릎 위쪽, 엉덩이, 어깨, 팔에 힘이 들어가는지를 집중해서 실시한다.
STEP 3. 25~30개씩 5세트 실시한다.
CHAPTER 2. 다리라인 예쁘게 만들기
STEP 1. 양팔을 벌린다. 다리는 어깨넓이보다 더 벌린다.
STEP 2. 오른쪽, 왼쪽 한쪽 방향씩 무릎이 구부러지는 쪽에 체중을 싣는다.
STEP 3. 어려운 동작이 아니므로 누구나 따라 하기 쉽고 효과는 좋다. 25~30개씩 5세트 실시한다.
CHAPTER 3. 옆구리 살 빼기
STEP 1. 다리를 어깨 넓이만큼 벌린다. 양손을 잡는다.
STEP 2. 잡은 손을 머리 위 대각선 방향을 올리고 손이 오른쪽에 위치했다면 반대방향으로 내리면서 반대쪽인 왼다리를 든다.
STEP 3. 이때! 트위스트처럼 복부에 힘을 주어 쥐어짜듯이 옆구리살을 집중 공략 함으로써 긴장을 풀지 않는다.
한쪽당 25~30개씩 5세트 실시
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이원준 피트니스 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
'미용,요가 다이어트' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] 폼롤러를 활용한 전신 운동법 (0) | 2018.12.06 |
|---|---|
| [스크랩] 하루 10분! 처지고 삐딱해진 어깨 교정하는 법 3 (0) | 2018.12.03 |
| [스크랩] 만인의 고민 `옆구리 살`을 빼주는 방법 (0) | 2018.11.29 |
| [스크랩] 탄력 넘치는 허벅지 만들어주는 운동법 (0) | 2018.11.27 |
| [스크랩] 자세 교정과 몸매라인을 살리는 운동비법 (0) | 2018.11.24 |