출처 : 조현아의 걸그룹 필라테스 · 잠자기 전에 따라하면 좋은 스트레칭 - 파이베트, 조현아
하루 종일 학생들은 학교에서 공부하느라,
직장인들은 직장에서 일하느라
저녁만 되면 몸이 굳는다!
그럴 때 굳은 몸을
풀어주는 것이 상당한
몸은 물론 스트레스 해소에도 도움이 된다!
그렇다면...!!
잠자기 전에 따라하면 좋을
스트레칭 법!
지금부터 따라하러 가자!
STEP 1.
다리를 모아서 앉아주고, 마시는 호흡에 팔을 머리 위로 만세!
STEP 2.
내뱉는 호흡에 상체의 긴장을 풀며 앞으로 숙여줍니다. 허벅지 뒤쪽 햄스트링이 길게 늘어나는 느낌으로 10초 이상 지속해줍니다
STEP 3.
양쪽 다리를 같은 넓이로 벌려줍니다
STEP 4.
한 손은 무릎 위, 한 손은 귀 옆으로 올려줍니다 . 호흡을 내뱉는 숨에 옆구리를 길게 늘여줍니다. 어깨는 내리고 가슴을 활짝 열어주세요
STEP 5.
이번엔 앞으로 내려갈게요 . 우선 팔꿈치를 바닥에 내려놓으시고, 가능하신 분을 팔을 쭉 뻗어 가슴을 바닥에 붙여보세요
STEP 6.
여기서 상체를 왼쪽으로 살짝 이동해주세요. 뒷구리까지 늘어나는 느낌 느껴지실 거예요! 반대쪽도 똑같이 늘려주세요~!!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
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