출처 : 대보름의 소도구 필라테스 · 뱃살은 빼고 직각 어깨는 만드는 운동 - 파이베트, 대보름
이제 며칠 뒤면 계곡도 가고,
여름 휴가도 가야되는데....
내 몸은 왜 이러는거지?? ㅠㅠ
겨울과 봄까지
잠깐 내 몸이 싫어졌지만,
이번 여름을 맞이해서
다시 내 몸으로 돌아가고 싶다!
뱃살도 빼고, 직각 어깨도
만드는 운동이 있다니...실화??
그렇다면 지금부터
따라하러 가즈아~~~!!!
STEP 1.
플랭크 자세에서 내쉬는 호흡과 함께 아랫배의 힘으로 무릎을 당겨주세요!
20회 x 3set 반복해주세요.
Check!
폼롤러 위에 정강이를 올려놓고, 다리의 넓이는 골반 넓이로 준비해주세요.
Check!
어깨와 팔꿈치는 일직선이 되도록 준비해주세요!
STEP 2.
장시간 컴퓨터와 핸드폰을 많이 하는 우리에게 굉장히 필요한 스트레칭 동작 중 하나!
말려있는 어깨를 시원하게 풀어줄 수 있는 동작이랍니다. 충분한 시간으로 매일 반복해주세요!
Boreum's comment!
대보름의 소도구 1편&2편 기억나시나요?
1편과 2편에서 상체와 하체를 이완하는 동작들을 알려드렸어요~!
오늘 배우신 두 동작들도 추가해주셔서 폼롤러를 이용한 본인만의 스트레칭 + 운동 루틴을 짜 보시는 것도 좋을 것 같아요 ^^
저는 주로 잠들기 전 폼롤러 전신이완 스트레칭을 하는편이예요.
피곤한 날에는 목,어깨 이완만 하고 잠들어도 다음 날 굉장히 개운하답니다~!
건강한 자신의 몸을 위해 5분 투자하기! 오늘 바로 실천해보세요!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
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