하루에 10분만 투자를 하면
달라진 내 몸을 만들 수가 있다.
특히 복근 운동의 경우 하루에 10분 씩
꾸준하게 운동을 하는 것이 필요하다!
이때 필요한 것은 10분 동안
어떻게 운동을 해야하는 지다!
파이베트에서 준비한
11자 복근 만드는 운동 법
지금부터 복근 운동 법을 알아보러
Let's Go!!!
1. 양다리를 가슴으로 쭉 끌어안아 주세요!
2. 오른 다리를 가슴 쪽으로 당겨서 양손으로 정강이를 잡아주세요. 반대쪽 다리는 사선으로 쭉 뻗어 줄게요! (무릎 뒤도 쫙 펴질 수 있도록 허벅지 힘!)
3. 호흡을 내쉬며, 반대쪽 다리를 가슴 쪽으로 당기며 체인지!! (15번씩)
4. 다시 양다리를 가슴 쪽으로 당겨주세요.
시작하기 전에 목이 아픈 분들은 고개를 좌우로 도리도리 해주세요
5. 천천히 턱을 당기고 상체를 날개뼈 밑선 까지만 들어 올리세요!
6. 양손을 만세 하듯이 쭉 펴서 귀 옆으로 뻗어 주세요. 다리는 사선으로 내려주세요!
TIP! 허리가 아픈 분들은 매트에 나의 허리가 뜨지 않을 정도(천장을 향하여) 로만 다리를 올리세요
7. 다리를 가슴 쪽으로 가져오고 손으로 무릎을 잡고 끌어안아주세요. 15번씩!
8. 양다리를 천장으로 쭉 뻗은 상태에서 오른 다리를 살짝 몸쪽으로 가져오세요
9. 호흡을 마시고 내쉬면서 상체를 날개뼈 밑선까지 업!
10. 두 번에 호흡에 나눠서 두 다리를 반대방향으로 멀어지도록 더 큰 브이라인을 만들어 주세요! (20번씩])
11. 다시 양다리를 가슴 쪽으로 끌어안고 상체를 내린 후 고개를 도리도리! 목에 힘이 들어가지 않고 상복부에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 해보세요!
이 모든 동작을 천천히 따라 해 보세요!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ윤상아 필라테스 강사
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