안녕하세요 안심군입니다.
점심과 저녁 사이!
네시에서 다섯시 사이에 정말
배가 고픈데요. 이럴 때 우리의 배고픔을
달래줄 고단백! 다이어트 간식을
알려드릴게요.
다이어터에게도 도움 되는 간식!
무엇인지 궁금하지 않나요?
지금부터 안심군을 따라오세요:-)
01. 마른 오징어
오징어는 우리가 생각하는 것보다
훨씬 많은 양의 단백질을
함유하고 있습니다.
타우린이 풍부해 피로 회복에 좋고
포만감을 주는 효과도 있다고 해요.
말린 오징어의 경우
생물보다는 칼로리가 높다고 하니
다이어트 중이라면 살짝 데친
오징어를 휴대하는 것도 좋겠죠?
단, 위산을 많이 분비하게
하므로 평소 소화기관이 좋지 않다면
피하는 것이 좋겠습니다!
02. 낫토
다이어트할 때마다 찾아오는 변비!
낫토는 고단백인데다 유산균까지 풍부해
더할 나위 없이 좋은 간식이랍니다.
1팩 분량을(약 45g)을 마른 김과
함께 먹으면 됩니다.
체중 감량 중이라면 염분 섭취를
줄이기 위해 함께 들어 있는
소스는 되도록 자제하는 것이 좋겠죠?
03. 닭가슴살 육포
다이어트 용으로 판매하는 닭가슴살
육포는 편의점에서 흔히 접하는
육포보다는 염분이 적습니다.
하지만 이 역시도 조미된 가공식품인 만큼
맘껏 먹는 건 금물이랍니다!!
04. 번데기
호불호가 갈리는 음식 번데기!
하지만 번데기는 아주 좋은 저지방
고단백 다이어트 식품이랍니다.
콜레스테롤을 낮춰주는 레시틴이
많이 함유돼 있어 건강에도 좋죠.
시중에 판매되는 통조림의 1/2인
약 50g 정도를 뜨거운 물에 살짝 데쳐
먹으면 짜지 않게 단백질을 섭취할 수 있어요.
05. 견과류
체중 감량을 목표로 하고 있다면
아몬드를 추천해요! 견과류 중에서도
지방 함량이 가장 적답니다:-)
볶은 아몬드 10개는 59kcal로,
60kcal 내외의 다른 견과를
즐기고 싶다면 땅콩 한 줌,
호두 다섯 알, 잣 15개 정도가 적당해요.
단! 견과류의 지방은 고칼로리이므로
하루 섭취량이 1/2컵(42g)을
넘지 않도록 해주세요~
06. 100% 호밀빵
빵을 사랑하는 '빵순이'에게
다이어트는 견디기 힘들죠.
그렇다면 100% 발효
호밀빵 한 조각을 드셔보세요.
호밀빵은 소화가 더디며
포만감을 주기 때문에
밥을 덜 먹게 되는 효과도 있답니다~!
07. 다크 초콜렛
초콜릿의 카페인은 지방을 분해하는
효과가 있어요.
카테킨 성분이 식욕을 억제해 주기 때문에
식전에 먹으면 식욕을 조절하는
효과도 얻을 수 있습니다.
단, 소량 섭취는 필수이고
카카오 함유량 50% 이상이어야
한다는 사실을 잊지 마세요~!
점심 후 찾아오는 허기가
저녁 폭식으로 이어지지 않도록
다이어트에 도움 되는 적절한 간식을
선택하는 것이 중요하답니다!
뭐라도 씹고 싶을 때,
무조건 참지 말고 이제
간식도 똑똑하게 드셔보세요:-)
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