새로운 시작 2018년 어김없이 다이어트를 시작한 언니들을 위한 저스트원미닛, 더욱 강력하게 시즌10으로 돌아왔으니! 머슬퀸 이연화와 함께하는 올해 첫 다이어트!
1편에서 배워볼 동작은 바로 일자 쇄골라인과 매끈한 어깨라인을 위한 동작인데요. 밴드와 덤벨을 준비해주세요!
[워밍업 / 밴드 숄더 스트레칭]
Step1.
양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 밴드를 팽팽하게 잡아주세요. 팽팽하게 잡은 밴드를 놓치지 않고, 뒤로 쭈~욱~ 뻗어 넘겨줍니다.
Step2.
동시에 팔꿈치 한쪽을 접어 주고 반대쪽은 당겨주세요. 반대쪽도 똑같이 실행해주세요! 매끈한 일자 쇄골을 위한 동작이니 온힘 다해 쭈욱!
Step3.
이번에는 밴드를 잡고 양 팔꿈치를 허리까지 당겨 W 모양을 만들어 볼게요. 마지막으로 아래로 쭉 뻗으면서 마무리 스트레칭 왼쪽, 오른쪽, W 자세, 아래로 쭉~~~~~~~~!
이 4가지 동작을 3세트씩 실행하세요!
[트레이닝/ 덤벨 사이드 레터럴 레이즈]
Step1.
3KG 덤벨을 준비하세요.(덤벨 무게는 본인에게 맞는 걸로!) 양발은 어깨너비로 벌리고 서서 어깨에 긴장을 유지 시켜주세요.
Step2.
팔이 수평이 될 때까지 덤벨을 양쪽으로 쭉 들어 올려 주세요! 이때, 엉덩이는 빼지 않고, 몸이 수직인 상태로 덤벨을 들어올립니다.
Step3.
덤벨을 모을 때는 몸과 수직, 덤벨을 펼칠 때는 몸과 수평이 되도록 실행해주세요. 어깨 라인을 위한 이 동작은 15회씩 4세트 실행하세요!
머슬퀸 이연희와 함께하는 저스트원미닛 시즌10, 영상을 보면서 천천히 따라해보세요!
출처 : GlanceTV·예쁜 일자 쇄골라인과 매끈한 어깨라인 만들기! [바디비트 with 이연화]'미용,요가 다이어트' 카테고리의 다른 글
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