보통 하이힐을 많이 신다보면
골반이 틀어지는 경우를 많이 볼 수가 있다!
틀어진 골반을 제때 교정을 해주지 못한다면,
골반을 나중에 교정해주기가 쉽지가 않다!
그렇다면 어떻게 하면 골반을 교정할 수 있을까?
골반 교정에 도움이 되는
브릿지 운동을 지금부터 배워보러 가자!
다리를 골반 넓이 11자 정렬로 만든 후 매트에 천장보고 누워볼게요!
이때 꼬리뼈를 바닥에 대고 골반을 평평하게 만들어 준비할게요
STEP 1. 내쉬는 호흡에 골반부터 뒤로 기울여 꼬리뼈부터 척추 하나씩 천장으로 들어 올려주세요!
(어깨부터 무릎까지 사선 일직선을 만들기)
다시 마시고 내쉬면서 가슴 아래 척추부터 하나씩 분절하며 내려올게요. 발바닥 바닥 꾹 눌어 엉덩이 힘주며 골반 라인 맞춰주고 허리 꺾이지 않게 하복부 힘주실게요!!
*주의* 허리를 꺾어 올라가지 않게 힘의 방향은 무릎 쪽으로 (어깨 목 너무 긴장되지 않게 ) 골반이 한쪽으로 기울거나 떨어지지 않게 양쪽 골반 수평 맞춰주면서 무릎 발목은 11자 정렬 유지!
STEP 2. 브릿지상태에서 내쉬는 호흡에 한다리씩 90도로 들어주세요! 손바닥, 발바닥 바닥 지지 해주며 엉덩이 힘으로 골반 틀어지지 않게 수평 맞춰주며 다리 들어올려주세요
*주의* 허리를 꺾어 버티지 않게! 골반이 떨어지지 않게!
STEP 3. 90도 들어올린 상태에서 사선으로 쭉 뻗어 볼게요. 엉덩이 버티는 힘이 더 많이 들어가요
*주의* 허리를 꺾어 버티지 않게! 골반이 떨어지지 않게!
두 다리를 90도로 들어 올려 한 다리를 반대 다리 무릎 위에 발목 올려 준비 (아빠다리 만들어주세요)
내쉬는 호흡에 양손으로 무릎을 몸쪽으로 당겨 늘려볼게요 (올린 쪽 무릎은 바깥쪽을 향해서 밀어주세요)
엉덩이가 뜨지 않게 바닥 꾹 누르며 엉덩이 부근이 뻐근할 때까지 늘려주세요~
위의 운동을 통해서
틀어진 골반을 제대로
잡아줄 수면서
건강한 몸을 만들어보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신경림 필라테스 강사
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