출처 : 파이베트 · 7일만에 끝내는 하체 운동(Ver. 발레 필라테스) 
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오늘은 발레 동작 중에 ‘플리에’라는
동작을 응용한 발레 필라테스 운동을
해보겠습니다!
이 운동은 하체 근력강화,
특히 내전근의 힘을 길러줄 수 있는 운동이에요
이때 플리에 란 용어가 생소하죠?
플리에란! Pile
‘구부리다’, ‘굽히다’ 라는
뜻의 발레 용어에요!
다리는 고관절 외회전,
즉 턴아웃 상태를 유지해주며
뒤꿈치가 들리지 않는
‘데미 플리에’ 동작까지만 해줄꺼에요!
용어가 너무 어려우니 시작부터
어려워 보일수도 있지만,
영상과 같이 따라하면 간단한
동작이니 저희 같이 한번 해볼까요?
STEP 1. 다리를 턴아웃한 상태로 발레의 1번 포지션, 즉 뒤꿈치를 서로 붙인 상태로 준비해줍니다.
STEP 2. 다리를 굽혔다 폈다를 반복해주면서 계속해서 내전근의 힘을 사용하여 무릎을 펴주세요!
출처 : 하체와 내전근을 키워주는 '플리에'
STEP 3. 자! 이때 더 응용할 수 있는 동작으로는 플리에 상태에서 바운스를 줄 수도 있고요!
홀딩~! 기다려서 버티기를 해서 하체 근력을 더 강화시켜 볼게요^^
STEP 4. 이번엔 어깨 넓이만큼 벌린 발레 2번 발 포지션을 준비할게요.
이때도 뒤꿈치가 떨어지지 않게 한쪽으로 무게 중심이 쏠리지 않게 정중앙으로 중심을 놓아주셔야 됩니다!
STEP 5. 마찬가지로 플리에 반복, 바운스, 홀딩으로 심화 동작까지 클리어 ~!
탄력 있고 건강한 하체라인을
만드는 발레 필라테스의 플리에 운동~
초보자들은 중심이 잡기 힘들다면
의자나, 벽을 잡고 해도 좋아요!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신혜림 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
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