출처 : 파이베트 · 7일만에 끝내는 하체 운동(Ver. 발레 필라테스)
출처 : 파이베트
오늘은 발레 동작 중에 ‘플리에’라는
동작을 응용한 발레 필라테스 운동을
해보겠습니다!
이 운동은 하체 근력강화,
특히 내전근의 힘을 길러줄 수 있는 운동이에요
출처 : 파이베트
이때 플리에 란 용어가 생소하죠?
플리에란! Pile
‘구부리다’, ‘굽히다’ 라는
뜻의 발레 용어에요!
다리는 고관절 외회전,
즉 턴아웃 상태를 유지해주며
뒤꿈치가 들리지 않는
‘데미 플리에’ 동작까지만 해줄꺼에요!
용어가 너무 어려우니 시작부터
어려워 보일수도 있지만,
영상과 같이 따라하면 간단한
동작이니 저희 같이 한번 해볼까요?
출처 : 파이베트
STEP 1. 다리를 턴아웃한 상태로 발레의 1번 포지션, 즉 뒤꿈치를 서로 붙인 상태로 준비해줍니다.
출처 : 파이베트
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STEP 2. 다리를 굽혔다 폈다를 반복해주면서 계속해서 내전근의 힘을 사용하여 무릎을 펴주세요!
출처 : 하체와 내전근을 키워주는 '플리에'
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STEP 3. 자! 이때 더 응용할 수 있는 동작으로는 플리에 상태에서 바운스를 줄 수도 있고요!
홀딩~! 기다려서 버티기를 해서 하체 근력을 더 강화시켜 볼게요^^
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STEP 4. 이번엔 어깨 넓이만큼 벌린 발레 2번 발 포지션을 준비할게요.
이때도 뒤꿈치가 떨어지지 않게 한쪽으로 무게 중심이 쏠리지 않게 정중앙으로 중심을 놓아주셔야 됩니다!
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STEP 5. 마찬가지로 플리에 반복, 바운스, 홀딩으로 심화 동작까지 클리어 ~!
탄력 있고 건강한 하체라인을
만드는 발레 필라테스의 플리에 운동~
초보자들은 중심이 잡기 힘들다면
의자나, 벽을 잡고 해도 좋아요!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신혜림 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
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