출처 : 파이베트 · 가슴과 어깨를 풀어주는 요가
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겨울이 되면
자연스럽게 우리들의 몸은
움츠러들게 되어있다!
그렇기 때문에 되도록이면
자주 가슴과 어깨를 풀어주는
스트레칭 동작들을 해주는 것이 좋다!
그렇다면 집에서
어떤 스트레칭을 해줘야 하는 걸까?
지금부터 알아보도록 하자!
STEP 1. 먼저 테이블 자세에서 척추를 유연하게 풀어줍니다!
STEP 2. 마시는 숨에 가슴을 앞벽 향해 소 자세 만들어주고
STEP 3. 내쉬는 숨에 등을 둥글게 말아 고양이 자세로 옵니다
출처 : 가슴과 어깨를 풀어주는 요가
STEP 4. 산 자세에서 동일하게 이어갑니다. 마시는 숨에 가슴을 앞 벽 향해 소 자세
STEP 5. 산 자세에서 내쉬는 숨에 등을 둥글게 말아 고양이 자세
STEP 6. 엎드린 자세에서 두 손 가슴 옆에 놓아줍니다
STEP 7. 손바닥 밀어내어 코브라 자세로 상체 올라옵니다
STEP 8. 내쉬는 숨에 어깨를 조금 더 후굴 하여 가슴을 펴주세요
STEP 9. 내쉬는 숨에 천천히 상체 내려와 주세요 :)
겨울철 움크러진 어깨를
스트레칭을 통해서
열어줄 수 있도록 하자!
계속 어깨를 열어주지 않으면
나중에 봄이 되면 조금씩 어깨가
말려오기 시작할 것이다!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ반현이 요가 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
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