출처 : 파이베트 · 바를 잡고 할 수 있는 홈트 '전신 스트레칭'
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겨울이 되면서
우리들의 몸은 자연스럽게
굳게 되고 있다!
틈틈이 시간이 날 때마다
스트레칭과 운동 등으로
몸을 풀어주지 않는다면 나중에
큰 병으로 올 수가 있기 때문에
자주 몸을 움직여서 스트레칭 및 운동을 해주는 것이
필요한 시기다!
신체를 지탱할 봉이든,
봉을 대신해서는
의자 뒤쪽이나 선반을
잡고 따라해주면 된다!
지금부터 스트레칭을 하러 가자!
STEP 1. 양손으로 bar를 잡고 서줍니다
STEP 2. 한쪽 다리를 반대편 무릎 위로 올려 줍니다
STEP 3. 의자에 앉듯이 뒤로 앉아줍니다
STEP 4. 반대쪽도 동일 하게 진행 합니다
STEP 5. 다음은 다리를 앞으로 뻗어줍니다
STEP 6. 내뱉는 호흡에 상체를 숙여줍니다
STEP 7. 발등을 몸통으로 당겨 플랙스로 만들어줍니다
STEP 8. 상체를 한번 더 숙여줍니다
출처 : 바를 잡고 할 수 있는 홈트 '전신 스트레칭'
STEP 9. 다음은 앞다리를 구부려 반대쪽 장요근을 늘려줍니다
STEP 10. 가능하면 상체를 뒤로 젖혀볼게요! 반대쪽도 동일하게 진행 합니다
STEP 11. 다음은 다리를 넓게 벌려 서줍니다.
STEP 12. 상체를 아래로 지긋이 숙여서 허리의 아치 모양을 유지합니다!
TIP! 꼬리뼈는 하늘을 향하도록 만들어주시고 햄스트링과 가슴 근육을 늘려줍니다
STEP 13. 배꼽을 바라보고 상체를 동그랗게 말아서 올라옵니다
위의 운동법을 통해서
겨울철 굳을 수 있는
몸을 유연하게 만들어줌으로써
건강한 몸으로 만들어보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
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