오늘은 사무실에서 혹은
하루 종일 앉아서 일하시는 분들께
꼭 필요한 사무실 스트레칭을 가지고 왔어요!
의자만 있으면 어디서든 앉아서
쉽게 할 수 있는 스트레칭이니
많이 따라 해주세요!
*특히 디스크가 없으신데도
허리가 많이 뻐근하시거나 다리 저림,
엉덩이가 아픈 경우는
이상근 스트레칭을 많이 해주세요!
-이상근이 타이트해지면 디스크와 비슷한 증상이 와요!-
미리미리 예방하셔야 더 아프지 않겠죠?
그럼 지금부터
운동법에 대해서 한 번 알아보러 가자!
의자 앞쪽에 두 다리는 골반 넓이 또는 어깨넓이로 벌려서
척추를 바르게 세워서 준비할게요
TIP! 앉은키 커지는 느낌으로 :)-
STEP 1. 한 손은 뒷짐 한 손은 옆통수를 잡고 상체를 바르게 세워 준비 내쉬는 호흡에 고개를 옆으로 기울이며 내려가 주세요! 마시면서 원위치
TIP! 어깨가 올라가지 않게 주의
STEP 2. 고개를 45도 사선방향으로 회전, 뒤통수를 잡고 준비 ! 내쉬는 호흡에 회전된쪽 가슴을 바라보며 고개 숙여 내려갈게요. 마시면서 원위치!
TIP! 반대쪽 어깨가 딸려가지 않게 주의 / 척추 무너지지 않게 주의
STEP 1. 한 손은 뒷짐, 한 손은 반대쪽 무릎을 잡고 준비. 내쉬는 호흡에 무릎을 밀어내며 상체 회전! 마시면서 원위치
TIP! 척추 무너지지 않게 주의/ 골반과 무릎이 움직이지 않게 고정
STEP 2. 양손 깍지껴 손바닥은 앞쪽을 향하게 만든 후 준비
내쉬는 호흡에 양손 앞으로 쭉 밀어주며 등을 동그랗게 만들어 배꼽을 바라볼게요! 다시 마시면서 손바닥은 천장, 가슴을 앞으로 쭉 내밀면서 기지개 켜어주세요
TIP! 어깨 과긴장 되지 않게/ 골반을 너무 말지 않게 주의
STEP 1. 한 다리를 반대쪽 다리 위에 아빠 다리로 올리고 (무릎-발목 일직선 만들어주기) 준비! 내쉬는 호흡에 손바닥으로 무릎을 바닥 쪽으로 누르면서 상체 기울여 내려갈게요. 마시면서 상체만 세워 원위치!
TIP! 척추가 무너지지 않게(등, 허리 말리지 않게) / 무릎이 올라가지 않게 주의
STEP 1. 한 발을 의자 위에 올리고 한 발은 뒤로 보내 발뒤꿈치 들고 준비
STEP 2. 내쉬는 호흡에 골반을 앞으로 쭉 밀어주며 무릎을 접어 내려갈게요
STEP 3. 마시면서 무릎을 반만 펴서 원위치
TIP! 상체가 앞으로 쏟아지지 않게 (상체 골반 일직선으로 내려가기) / 무릎이 발가락보다 앞으로 쏠리지 않게 주의
STEP 1. 그대로 무릎만 쭉 펴서 준비
STEP 2. 내쉬는 호흡에 꼬리뼈를 끌어올리며 상체를 길게 세워 내려갈게요
(척추가 무너지지 않는 범위까지만)
STEP 3. 마시면서 상체 세워 원위치
STEP 4. 발등을 몸 쪽으로 당겨 내려가서 종아리까지 늘려주세요^^
TIP! 등이 굽지 않게/ 허리를 너무 꺾어 내려가지 않게 주의
위에서 언급한 운동을 통해서
의자로 스트레칭을 제대로 한 번 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ신경림 필라테스 강사
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