출처 : 대보름의 소도구 필라테스 · 골반이 빈약한 사람이 따라해야할 운동
출처 : 파이베트 
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오늘은
골반이 약한 사람들이
따라하면 좋을 만한 운동을 가지고 왔습니다!
집에 폼롤러가 있는 경우에는
폼롤러를 활용해서 따라한다면
훨씬 더 효과적인 운동을 할 수가 있다!
그렇다면 골반에 좋다는
운동 2가지를 알아보러 가자!
STEP 1. 몸의 무게를 지탱할 수 있는곳에 손을 대주며 한손에는 아령을 들고, 아령을 든 손의 같은 방향의 다리를 뒤로 천천히 뻗어주세요.
STEP 2. 상체를 바르게 세워진행해주세요. 지탱하고 있는 다리는 무릎을 살짝 구부려 체중을 발뒤꿈치에 실어주며 앉아주세요!
STEP 3. 다리를 위아래로 움직일 때 골반의 정렬을 꼭! 맞춰주세요. 각 15회 X 3set 진행해주세요.
STEP 4. 와이드 스쿼트에 킥을 더해 중둔근에 조금 더 집중하실 수 있는 스쿼트!
STEP 5. 양손으로 아령을 들고, 그대로 앉아 한쪽다리씩 번갈아가며 옆으로 힘있게 뻗어주세요.
STEP 6. 앉을 때는 발뒤꿈치에 체중을 실고, 일어날 때는 발뒤꿈치를 꾹- 누르며 일어나주세요.
STEP 7. 이 동작도 마찬가지로 상체를 바르게 세워 진행해주세요~!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
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