힙은 라인을 완성시키는 가장 중요한 부위 중 하나!
그렇지만 힙의 경우에는
바로바로 효과가 나타나는 것은 아니다!
그렇지만 힙 강화에 도움이 되는 운동을
매일매일 해준다면 몇 주 뒤에
확실하게 달라진 몸매를 보여줄 수 있을 것!
그렇기 때문에 자신있는 몸매로 거듭나기 위해서
몇 주 동안 따라해보면 어떨까...??
지금부터 힙 운동에 좋은
3가지 운동법!
알아보러 Let's Go!!!
1. 케이블에 앵클 스트랩을 발목에 걸거나 또는 손잡이 달린 케이블 도구를 이용하셔도 됩니다. 처음엔 제일 작은 무게로 시행하세요.
2. 중심축을 잘 잡기 위해 스텝박스 위에서 동작을 준비해줍니다.
3. 머리와 척추가 일직선이 되게 위치, 지지하는 다리가 구부러 지지 않도록 중심을 잡고 복부에 힘을 줍니다.
4. 마시는 호흡에 집중하여 지지 반대 다리를 허리가 꺾기지 않는 범위 내에서 엉덩이 힘으로 다리를 올려주세요.
5. 내쉬는 호흡에 천천히 다리를 내려줍니다. 허리에 무리가 가지 않으신 분들은 다리를 좀 더올려 둔부 자극을 최대한 느껴주세요.
6. 허리가 꺾기지 않고, 내릴 때 천천히 근육의 긴장을 놓지 않는 것이 포인트입니다. 12-15회 4-5세트 진행합니다.
케이블 킥이 힘드시거나 상체가 많이 움직일 경우 맨몸으로 킥동작을 진행해 주세요. 위의 힙 키우기 가장 좋은 트레이닝 운동입니다.
1. 네발기기 지세로 엎드려주세요.
2. 이때 허리가 꺾기지 않도록 거울을 보고 머리와 척추가 일직선인지 체크해 주세요.
3. 다리 한쪽은 뒤로 일직선으로 뻗어주세요.
4. 마시는 호흡에 복부 힘을 준 뒤 허리가 꺾기지 않는 범위까지 올려줍니다.
5. 내쉬는 호흡에 올린 다리를 둔부 자극을 느끼며 천천히 내려옵니다.
6. 12-15회 3세트 이상 해주세요. 복부에 힘을 주고 허리가 과도하게 꺾기지 않는 것, 올릴 때 반동을 주지 않는 것이 포인트입니다.
힙을 잘 못쓰는 분들도 원 래그 브릿지면 자극이 엄청나게 팍팍 들어갑니다. 둔근 자극 안 왔던 분들 강추예요.
1. 천장을 보고 누운 뒤, 두 다리는 골반 넓이로 넓이로 벌려주세요.
2. 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주어 등을 매트 쪽으로 붙여주세요.
3. 양손은 매트 아래로 짚어주시고, 한쪽 다리는 올려 아래 있는 다리에 무게를 실어주세요.
4. 내쉬는 호흡에 천천히 아래 있는 쪽 둔부에 집중하며 올라옵니다.
5. 내쉬면서 천천히 척추 꼬리뼈 엉덩이 순으로 닿도록 집중하며 천천히 내려옵니다. 다시 12-15회 3세트 반복해주세요.
3가지 힙 운동 동작만 따라하셔도
다음날 엉덩이쪽이 많이 뻐근하실 거에요!
그래도 자주 해주시는 것을 추천드려요!
조금만 참고 하면
달라진 내 몸을 확인하실 수 있으실거에요!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김예현 피트니스 강사
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