출처 : Home Workout Jamiet홈트레이닝 재미어트 · 탄력있는 허벅지 만들어 주는 3가지 동작 [레티]
안녕하세요.
재미있는 다이어트 재미어트입니다.
날씨가 점점 따뜻해지고 있네요.
이제부터라도 가벼워진 옷차림만큼
가벼워진 몸을 어서 만나볼까요?!
하체, 허벅지는 정말 꾸준히 운동으로
갈고 닦아야 흔들리지 않고
탄탄하게 되는데요,
오늘은 탄탄한 허벅지를 만들어 줄
런지와 런지 응용동작에 대해 배워 볼게요!
Lunge & Kick 14 Reps 4 Set
허리에 두 손을 얹고
한쪽 다리를 차듯이 높이 들었다 내리며
무릎을 굽혀 바닥에 닿을 듯했다가 돌아옵니다.
발의 간격을 너무 좁히면
중심을 잡기 힘드니
간격을 약간 늘려서 해보세요.
Step Lunge 14 Reps 5 Set
허리에 손을 얹고
한 다리를 앞으로 내밀며
무릎을 구부렸다 펴주세요.
다리를 번갈아 해줍니다.
천천히 상체가 숙여지지 않도록
집중해 주며 허벅지와 힙에 자극을 넣어주세요.
Jumping Lunge 14 Reps 5 Set
두 손을 조깅하듯 가볍게 쥐고
두 다리를 번갈아 무릎을 구부리며
점프를 해주세요.
점프 동작이 추가되어 강도가 높기 때문에
상체를 잘 고정한 상태로 진행!
오늘 배운 3가지 동작으로
꾸준히 운동하셔서
정말 탄탄한 하체 만드시길 바랄게요!
그럼 오늘도 재미어트하세요!
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
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