출처 : Home Workout Jamiet홈트레이닝 재미어트 · [운동루틴] 여름대비! 4주만에 등구리살 없애버리는 동작들! [흑조]
안녕하세요. 재미어트입니다.
옷이 얇아지면서
슬슬 걱정되는 살들~!
어쩌면 좋을까요?!
등도 예외가 아닙니다.
등에 삐죽 나온 살! 등구리살들!
운동으로 탄력있는 등라인을 만들수 있습니다!
재미어트와 함께 꾸준히 따라해 주시면요~!
살펴볼게요~:D
원레그 백 익스텐션 12회 X 3세트
고양이 자세를 한 후
한 팔을 앞으로 쭉 내밀어주고,
반대 다리를 뒷꿈치가 위로 가도록 들어주세요.
천천히 최대지점까지 들어 올려주세요.
반대쪽도 똑같이 들어 올려주세요.
슈퍼맨 12회 X 3세트
바닥에 엎드린 다음
슈퍼맨처럼 팔을 위로 쭉 뻗어 줍니다.
그와 동시에 다리도 함께
위로 올려주어야 합니다.
올라갈 때 호흡을 마시고
내려올 때 호흡을 뱉어 주세요.
플로어 T 레이즈 12회 X 3세트
슈퍼맨을 응용한 동작으로
두팔을 T모양처럼 양옆으로 벌리고
엎드린 후 발 뒷꿈치를 최대한
높이 들어 올려주면서
엉덩이 근육에 자극을 줍니다.
허리 힘을 이용해
두팔과 등을 높이 들어 올려주세요.
들어 올리면서 호흡은 내쉬세요.
힙 레이즈 12회 X 3세트
양팔은 골반 옆으로 놓아
대각선이 되도록 놓고
무릎을 세워 바닥에 누워 주세요.
호흡을 내쉬면서 엉덩이와
허리를 높이 들어주며
끝까지 자극을 줍니다.
빠르게 내려 오지말고
천천히 버티며 내려 오세요.
굿모닝 10회 X 3세트
손은 머리 뒤에 대고
다리를 벌리고 두 섭니다.
허리를 구부려 모닝인사하듯
그대로 앞으로 숙여줍니다.
많은 공간을 필요로 하지 않네요.
장소에 구애받지 않으니
매일 꾸준히 하기 어렵지 않을거에요. :D
동작별로정말 꾸준히 따라해 보세요.
탄력있는 등라인을 만들 수 있을겁니다
그럼 오늘도 재미어트 하세요~!
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
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