오늘부터 진짜 다이어트! 퇴근하고 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작을 소개하렉요. 절대 빠질 것 같지 않은 하복부 군살 없애는 동작 <코브라 자세 & 레그 레이즈>
출처 : 글랜스TV
[Step1] 워밍업- 코브라 자세
스트레칭으로 몸을 먼저 풀어줄게요. 얼굴을 바닥으로 향하고 다리와 발을 모아 준비 자세! 손은 가슴 옆이나 어깨 아래에 두고, 손바닥으로 바닥을 짚어주세요.
[Step2]
엉덩이와 다리를 움직이지 않게 한 상태에서 골반을 바닥으로 밀어낸다는 느낌으로 UP! UP!
[Step3]
숨을 들이쉬고 머리와 가슴을 들어 올리면서 체중이 손에 실리지 않도록 하세요. 이 동작을 5회 이상 실행해주세요.
스트레칭 후, 본격적인 트레이닝!
[Step1] 레그 레이즈
팔은 골반 옆이나 엉덩이 위쪽에 고정합니다. 배의 힘으로 하체를 들어 올리세요. 힘이 들어도 반동을 사용하지 않고, 천천히 자극을 느끼면서 UP!
[Step2]
내릴 때는 발이 완전히 땅에 닿지 않게 하세요. 하복부에 힘을 계속 유지하면서 이 동작은 15회씩 3세트 실행하세요.
머슬퀸 이연화가 천천히 알려주는 복근운동! 글랜스TV 저스트원미닛 영상을 보며 따라해보세요. :-)
출처 : GlanceTV · 군살없는 탄탄한 복근을 만드는 동작 [바디비트 with 이연화]출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
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