상체(척추)가 균형 잡히지 않은 사람들 주목! 아주 간단하면서도 강력한 효과를 지닌 요가 동작들을 소개한다. 목과 어깨 등 상체가 불균형하고 그로 인해 두통까지 않는 사람이 이 동작들을 3회 반복하면 상체의 불균형에 균형이 잡히고 통증이 줄어드는 것을 느끼게 될 것이다. 8회 반복 수련하면 보다 놀라운 효과를 기대해 볼 수 있다.
1. 와즈라아사나
무릎을 굽혀 바닥에 자연스럽게 앉자.
2. 와즈라아사나 변형 자세
무릎은 바닥에 댄 상태에서 엉덩이를 들어 몸을 세우자. 양손을 머리 위로 들어 올린다.
3. 발라아사나 변형 자세
발라아사나(아기 자세)를 취한다. 고개를 왼쪽으로 돌려서 1회 호흡하고, 다시 오른쪽으로 돌려서 6회 호흡하자.
4. 고양이 자세
양손으로 바닥을 짚고 몸을 세워 고양이 자세를 만들자.
5. 아래를 향한 개 자세
양손과 함께 발끝으로 바닥을 밀며 엉덩이를 들어 올려 아래를 향한 개 자세를 취하자.
6. 고양이 자세
몸을 낮춰 무릎을 바닥에 대고 다시 고양이 자세를 만들자.
7. 발라아사나
발라아사나(아기 자세)를 취한다. 고개를 왼쪽으로 돌려서 1회 호흡하고, 다시 오른쪽으로 돌려서 6회 호흡하자.
8. 와즈라아사나 변형 자세
머리를 중심으로 돌아오자. 무릎은 바닥에 댄 상태에서 엉덩이를 들어 몸을 세우자. 양손을 머리 위로 들어 올린다. 1~8까지의 전체 시퀀스를 최소 3회가량 반족하자.
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
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