출처 : 김시아의 탄력있는 라인 만들기
설날에 많이 먹어서
내 배와 엉덩이를 보면 한심 하다...
그래서 지금이라도
최대한 운동을 해서
설날에 먹은 것들을 소화시키고
예쁜 몸매로 만들어보자!
처진 엉덩이 집에서 힙업 시키자!
<운동 효과>
허벅지 안쪽의 내전근과 엉덩이 근육을 강하게 자극을 줄 수 있는 동작입니다.
1. 먼저 정면을 보고 서서 다리를 어깨넓이보다 좀 더 넓게 벌려 줍니다.
2. 발 끝을 살짝 외전 해서 무릎과 발목이 같은 방향을 보게 해 준 뒤 케틀벨 또는 아령을 손에 들어줍니다.
3. 만약 없다면 500미리 물병을 양손에 들고 해도 좋습니다.
4. 상체를 숙여 엉덩이를 뒤로 민다는 느낌으로 최대한 깊게 앉습니다.
5. 허리가 과도하게 꺾이거나 또는 동그랗게 말리지 않도록 주의해 줍니다.
6. 일어날 때는 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하며 뒤꿈치에 힘을 주어 허벅지 안쪽까지 자극이 가도록 해줍니다.
20개씩 3세트!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김시아 필라테스 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
'미용,요가 다이어트' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] 필라테스로 팔뚝살 빼고 날씬한 상체 만들기 (0) | 2018.03.02 |
|---|---|
| [스크랩] 필라테스로 팔뚝살 빼고 날씬한 상체 만들기 (0) | 2018.02.28 |
| [스크랩] 굶지 않고 살빼려면 순서를 (0) | 2018.02.24 |
| [스크랩] 물병을 이용한 복근 홈트 운동 (0) | 2018.02.23 |
| [스크랩] 이거 1분이면, 50분 걷기 효과가 있대! (프로 귀찮러들을 위한! 한쪽 발 다이어트!) (0) | 2018.02.19 |