출처 : 대보름의 소도구 필라테스
집에서 할 수 있는 공복 유산소 운동에 대해서
집에서 공복인 상황에서
운동을 하고 싶다면...??
그래서 파이베트에서 준비했다!
집에서 따라할 수 있는 공복 운동법!
60초 동안 운동 영상을 보고,
10분 동안 따라해보자!
집에서 할 수 있는 공복 유산소 운동에 대해서
배워보도록 하겠습니다!
공복 유산소 홈트
STEP 1. 마운틴 클라이머
허리가 밑으로 쳐지거나 , 엉덩이가 천장으로 올라가지 않도록 주의!
내쉬는 호흡과 함께 다리를 빠르게 가슴으로 끌어 당겨주세요. (10-20회)
STEP 2. 플랭크X레인보우 플랭크
흔히 알고 계시는 플랭크 동작으로 30초 정지! 다음, 엉덩이와 골반을 좌우로 움직여주세요. (10회)
STEP 3. 크로스 숄더 터치
손의 반대쪽 어깨를 번갈아 가며 터치! (10회) 이때 엉덩이가 천장으로 올러가지 않도록 주의해주세요.
STEP 4. 다운독 자세
손과 발의 간격을 좁혀주며 전신을 스트레칭 해주세요.
내쉬는 호흡과 함께 무릎을 번갈아 가며 구부려주세요.
혈액순환에도 효과 만점인 마지막 동작이랍니다 :)
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ대보름 필라테스 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
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