출처 : 김인영의 바디밸런스 피트니스
스쿼트의 경우에는
여자들이 쉽게 따라하지 못하는 경우도 있다!
그래서 여자들이 쉽게 집에서 따라할 수 있는
스쿼트 동작을 알려드리고자 한다!
기존에 알고 있는 동작에서
살짝 다르지만,
오히려 잘 따라한다면!
훨씬 더 도움이 되는 운동이기 때문에!
한 번 따라해보길 바란다!
집에서 따라하는 60초 스쿼트 운동법
1. 스쿼트 자세로 시작합니다. 어깨 넓이로 다리를 벌려서 섭니다!
2. 앉았을 때 무릎을 억지로 집어넣는 느낌보다 무게중심을 뒤꿈치에 실어주시면 자연스럽게 본인에게 맞는 각도가 나옵니다.
*이때 천천히 앉으면서 무릎이 흔들리지 않게 고립시켜주세요
3. 상체를 고정시킨 상태에서 무게중심을 발바닥 중심으로 이동하며 무릎을 펴줍니다!
* 허벅지 뒤(햄스트링) 스트레칭!!
4. 하체는 고정시키며 기립근 수축시키며 상체를 세워주세요!
*맨몸 운동이라 쉬워 보이지만 10회만 반복해주시면 척추기립근에 자극 팍팍!!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김인영 피트니스 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
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