출처 : 김나현의 파워 필라테스
여자들이 옷빨이 잘 받기 위해서
가장 필요한 게 있다면...
바로 '복숭아힙'이 아닐까 싶다!
그래서 파이베트에서 준비했다!
60초 영상을 보고,
하루에 10분씩 투자한다면
분명히 한달 뒤에는 원하는 몸매로 되어 있을 것이다!
그럼 복숭아힙 운동을 알아보러 가보겠습니다!
매주 화요일 오후 1시!
<김나현의 파워 필라테스>를 통해서
애플 힙, 11자 복근을 같이 만들어봐요!
'복숭아 힙' 만들자!
1. 세배하는 손으로 손등에 이마 대고 엎드리기 이때 다리 넓이는 어깨 넓이보다 살짝 넓게 만들어 주세요!
2. 엉덩이와 복부에 힘을 5:5로 고르게 주어 허리에 무리가 가지 않도록 다리 들어 올리기!
이때 어깨에는 긴장을 풀어주고 오로지 엉덩이에만 집중!!!!!
3. 처음엔 무릎을 편 상채로 다리를 업&다운해주다가 다리의 위치가 더 이상 내려가지 않도록 무릎을 접었다 폈다 반복하기!
4. 10-15회 정도 반복 후 천천히 제자리로 돌아오기
5. 마지막엔 온몸에 힘을 다 풀고 휴식!
이렇게 반복을 해주면 원하는 복숭아 엉덩이가 될 예정입니다! 모두 다 복숭아힙을 위해서 화이팅!
다음 주 화요일 오후 1시에도
<김나현의 파워 필라테스>로 돌아오겠습니다!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김나현 필라테스 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
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