왜 나는 옷을 사러 가고 사면 축 저진 엉덩이를 보면...
한숨만 나오는걸까....?? ㅠㅠ
그래서 힙업된 엉덩이를 가진
사람들이 너무나도 부러울 때가 많다!
그래서 파이베트에서 준비했다!!
덤벨킥으로 힙업시키는 운동법!
60초로 간단한 영상을 보고,
10분을 투자해서 힙업된 엉덩이를 가져보는 건 어떨까?
힙업된 엉덩이로 쇼핑의 즐거움과
자신감까지 동시에 얻자!
매주 월요일 오후 5시!
<김예현 강사의 여리핏 라이프 피트니스>를 통해서
예쁜 몸매를 같이 만들어봐요!
1. 두 손은 매트 위에 어깨넓이만큼 벌려 엎드려 짚어주세요.
손과 어깨가 일직선으로 되었는지 확인해주세요.
2. 다리는 무릎을 바닥에 대고 한쪽 무릎 뒤쪽에 덤벨을 끼워주세요.
3. 거울이 있다면 자세를 보시고 허리가 일직선이 되었는지 확인해주세요.
4. 덤벨이 빠지지 않도록 종아리와 뒷 허벅지에 힘을 주시고 상체가 흔들리지 않도록 고정 후 둔부 힘으로 천천히 올려주세요.
5. 다리는 그대로 뒤로 허리가 꺾이지 않을 정도로 둔부에 힘을 끝까지 주어 킥 동작으로 해줍니다.
6. 제자리에 돌아온 후 바로 둔부에 힘을 주어 동작하는 다리 바깥쪽으로 그대로 올려줍니다.
7. 골반높이까지 올린 후 다시 둔부 힘을 준상태로 천천히 내려주세요.
연결 동작으로 양쪽 각각 12-15회 반복 3세트 이상 해주시면 좋습니다!
동작시 주의할 점은 다리를 든쪽외 다른 손과 다리 쪽으로 중심축이 흐트러지지 않도록 복부에 힘을 주어 중심을 잘 잡아준 뒤 반동을 주지 않고 천천히 진행!
킥 동작 시 절대 허리가 꺾기지 않도록 해주세요!
다음 주 월요일 오후 5시에도
<김예현 강사의 여리핏 라이프 피트니스>로 돌아오겠습니다!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김예현 피트니스 강사
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