[스크랩] ② 원하는 부위만 골라 몸매를 디자인하다 제시카의 브라이들 보디라인 리디자인 클래스 ~~Part 2 매끈한 등 만들기

[월간웨딩21 편집부]원하는 부위만 골라 몸매를 디자인하다 Line Diet for Wedding -2

결혼 준비로 바쁜 예비 신부가 보디라인을 아름답게 가꾸는 데 필요한 최소 시간, 단 1분. 1분이면 숨어 있는 몸의 라인을 되찾을 수 있다. 배우 겸 모델 제시카가 알려주는 브라이들 보디라인 리디자인 클래스.

Part 2 매끈한 등 만들기

1 등 군살 제거하기

어떻게 해도 감춰지지 않는 군살. 특히 등 부분 군살은 가슴살과 연결되어 빼기가 여간 힘든 게 아니다. 등이 훤히 보이는 웨딩드레스를 입고 싶다면 주목할 것.

① 들숨 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 무릎을 꿇고 앉아 숨을 들이마시면서 왼쪽으로 엎드린다.

② 날숨+자연호흡 숨을 내쉬면서 어깨로 바닥을 누르듯 스트레칭하는 자세를 1분간 유지한다. 반대쪽도 실시한다.

TIP 발뒤꿈치로 엉덩이 바로 아래 부분을 누르면서 지압하면 힙 라인이 예뻐진다.

2 사라진 견갑골 되살리기

날개뼈가 살며시 보이는 여성은 가녀리면서도 섹시한 인상을 심어준다.이제 사라진 날개뼈를 되찾자.

① 자연호흡 가부좌로 편하게 앉아 가슴과 어깨를 편 다음, 손등이 위쪽을 향하도록 양팔을 바깥쪽으로 쭉 밀어 편다.

② 들숨+자연호흡 숨을 깊이 들이마시며 양팔을 뒤로 쭉 뻗는다. 짧은 호흡으로 “훅, 훅” 소리를 내며 1분간 반복 실시한다.

③ 들숨+자연호흡 숨을 깊이 들이마시며 손바닥이 위쪽을 향하도록 방향을 바꾼 다음, 짧은 호흡으로 “훅, 훅” 소리를 내며 1분간 반복 실시한다.

3 굽은 등 펴기

등이 굽은 채로 버진로드를 걷는 신부는 예쁘지도 않고 자신감도 없어 보인다. 굽은 등도 금세 다시 펼 수 있는 기적 같은 동작이다.

① 들숨 다리를 골반 너비로 벌리고 서서 등 뒤로 깍지를 낀다. 숨을 들이마시면서 다리를 구부리고, 팔은 뒤로 쭉 뻗는다.

② 날숨+자연호흡 숨을 내쉬면서 몸을 왼쪽으로 튼다. 이때 팔은 쭉 뻗고, 턱은 열린 가슴 방향으로 당긴다. 이 자세를 20초간 유지한다.

③ 날숨+자연호흡 ①번 자세로 돌아왔다가 숨을 내쉬면서 몸을 오른쪽으로 튼다. 이때 팔은 쭉 뻗고, 턱은 열린 가슴 방향으로 당긴다. 이 자세를 20초간 유지한다.

④ 날숨+자연호흡 다시 ①번 자세로 돌아왔다가 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 숙인다. 팔은 그대로 따라 올린다. 이 자세를 20초간 유지한다.

제시카의 1분 get it BODY

과거 몸무게 65kg으로 허벅지와 팔의 군살을 고민하던 저자가 다이어트 경험을 살려 만든 ‘라인 다이어트’ 방법을 담았다. 요가를 이용한 스트레칭으로 1분 만에 자세를 바로잡아주고 근육의 힘을 길러 원하는 부위의 살을 쉽게 뺄 수 있는 운동법이다. 제시카 지음, 1만2800원, 비타북스.

에디터 김은희

참고도서 《제시카의 1분 get it BODY》

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출처 : 그대가 머문자리

글쓴이 : 성아 원글보기

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