출처 : 조현아의 걸그룹 필라테스 · [No1] 지친 다리를 풀어주는 다리 스트레칭
STEP 1. 무릎을 꿇고 , 앞다리를 세워 90도가 되도록 만들어줍니다 .
STEP 2. 내뱉는 호흡에 골반을 앞으로 밀어 뒷다리의 장요근을 늘려줍니다.
(오래 앉아 계시는 분일수록 장요근 스트레칭을 많이 해주셔야 해요!)
출처 : 조현아의 걸그룹 필라테스 · [No2] 지친 다리를 풀어주는 다리 스트레칭
STEP 3. 다음은 손을 뻗어 뒤꿈치를 엉덩이로 당겨줍니다. 허벅지 바깥쪽 근육 (대퇴사두근)을 늘려줍니다.
(허벅지 근육이 타이트하신 분들은 아프실 거에요!) 천천히 꾸준히 늘려주시면 된답니다
STEP 4. 다음은 엉덩이를 높게 들어 코끝을 종아리에 붙여줍니다.
(다리 뒤쪽의 햄스트링이 늘어나고 있습니다)
STEP 5. 마지막은 발등을 몸통으로 당겨 종아리 근육을 늘려줍니다. 반대쪽도 동일하게 진행합니다!
이렇게 3~5세트를
따라하고 난다면
분명히 개운한 다리를
확인할 수가 있을 것!
집에서 TV를 보거나,
컴퓨터를 하면서
천천히 따라해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
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