파이베트의 채널 · 복부와 허리 힘을 동시에 키워주는 운동법
출처 : 파이베트
출처 : 파이베트
출처 : 파이베트
출처 : 파이베트 ![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/1364725ed5d7436fbb717429928d297b.jpg)
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/772ce6887c524985bed2acf04d7b600e.jpg)
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/386cad91c09f429b872c3b6e4d2b4349.jpg)
출처 : 운동도 중요하지만,
가장 중요한 것은
허리와 복부 힘을 키워주는
코어 운동법!
하지만 코어 운동에 대한
사람들의 인식은 낮은편!
그래서 준비해봤다!
지금부터 따라하러 가자!
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/31860eedc5bb4936866a122cae996639.jpg)
STEP 1. 네발기기 자세에서 시작합니다.
골반아래 무릎, 어깨 아래 손목이 올수 있도록 자세를 잡아주세요 . 복부힘 허리힘 균등하게 힘을 줘야 합니다
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/c57de61767b3466bb8bfa770d86603c1.jpg)
STEP 2. 다리를 뻗어 발끝 포인 !
![](http://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/bdba088b34294fbfae7aa897d21d9136.jpg)
STEP 3. 천장으로 Up!
![](http://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/0c0d337633df4cd88a6be63bff08904e.jpg)
STEP 4. 안쪽으로 발끝 Touch
![](http://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/1364725ed5d7436fbb717429928d297b.jpg)
STEP 5. 다시 천장으로 Up!
![](http://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/772ce6887c524985bed2acf04d7b600e.jpg)
STEP 6. 바깥쪽으로 발끝 Touch
![](http://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/faibet/386cad91c09f429b872c3b6e4d2b4349.jpg)
STEP 7. 이렇게 한동작으로 묶어서 10회 진행 하시고 Rest position 으로 동작을 마무리 해줍니다.
복부와 허리 힘을 키워서
조금 더 건강한 몸으로 만들어 보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
'미용,요가 다이어트' 카테고리의 다른 글
[스크랩] 신체 나이 되돌리는 안티에이징 운동법 3 (0) | 2018.10.11 |
---|---|
[스크랩] 연휴 동안 찌뿌둥 해진 몸, 시원하게 만들기 (0) | 2018.10.08 |
[스크랩] 집에서 이것만 하면 하루 운동 끝! 홈트 (0) | 2018.10.01 |
[스크랩] 매끈한 팔과 다리를 만들어주는 벽 운동 (0) | 2018.09.26 |
[스크랩] 지금 가장 HOT한 스타일과 어울리는 립 (0) | 2018.09.20 |