어깨는 무거운데, 어떻게 해야할지 모르겠다?
그래서 다른데 갈 필요없이
지금 사무실에서 할 수 있는 1분 스트레칭!
목, 어깨부분 알려드릴께요
스트레칭 시 그 부분에 힘을 주어
진행한다면 더 뭉칠 수 있으니
편안하게 근육의 길이를 늘려준다는
느낌으로 따라 해 주세요!
모든 동작시에 불편함이나 통증이 느껴지신다면
바로 동작을 멈추시고 전문가의 조언을 받으신 후에
정확한 자세로 운동하시는걸 권해드립니다!
STEP 1. 오른손 뒷짐 지고 , 왼손으로 오른쪽 귀를 터치
Check! 오른 어깨 뒤로 열어 바닥 쪽으로 내려주어 고정! 턱은 당겨 정수리 길게 늘여주는 힘!
STEP 2. 어깨는 내려주는 힘, 머리는 천장으로 길어지는 힘으로 목 옆선부터 어깨까지 늘려주기!
천천히 편안한 호흡을 해주며 10초~20초 유지
STEP 3. STEP 1 자세에서 고개를 사선으로 돌려 뒤통수 터치
Check! 1번과 동일하게 오른 어깨 뒤로 열어 바닥 쪽으로 내려주어 고정! 턱은 당겨 정수리 길게 늘여주는 힘!
STEP 4. 어깨는 내려주는 힘, 머리는 천장으로 길어지는 힘으로 목 뒤쪽부터 어깨까지 늘려주기
천천히 편안한 호흡을 해주며 10초~20초 유지
STEP 5. 이번에는 턱선을 터치
Check! 1번과 동일하게 오른어깨 뒤로열어 바닥쪽으로 내려주며, 어깨 목 긴장풀어주기
STEP 6. 턱을 천장쪽으로 당겨주며 목앞쪽 늘려주기!
천천히 편안한 호흡을 해주며 10초~20초 유지
장기간 책상에 앉아있는
학생, 직장인분들이
꼭! 따라해야되는 3가지 스트레칭 운동법!
스트레칭을 통해서 미리
디스크, 통증 등을 예방해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김은희 필라테스 강사
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