안녕하세요 여러분~
날씨가 조금씩 선선해지고 있어요~!!
골프필라테스도 잘 하고 계시리라 믿고
4번째 운동 시작합니다!
(아니라면...3주차 복습!)
골프 스윙을 하실 때에는
척추로 전달되는 힘이 매우 강하기 때문에
주변 근육 운동을 꼭 해주셔야하는데요
통증이 생기지 않도록 노력하기 위한
시작은 바로" 어드레스"에서부터 시작됩니다
척추의 적절한 각도는 스윙을 하고 있는 내내
적절한 각도를 위한 자세를 잡아주기 때문이에요
통증을 감소하는 스트레칭과
올바른 스윙을 위한
척추 교정 운동을 함께 해 볼게요!
지금부터 척추 교정 운동을
따라하러 가자!
STEP 1. 화면과 같이 준비자세를 취해주세요. 두 손은 무릎위에 놓습니다.
STEP 2. 숨을 마시고 내쉬는 숨에 앞에 놓인 다리 무릎은 최대한 발보다 멀리 나가지 않게 주의!
무릎을 대고있는 다리 허벅지 앞쪽 고관절 안쪽의 근육을 최대한 늘려주세요.
STEP 3. 마시고 제자리로 돌아와 내쉬며 다시 배를 납작하게 만들고, 엉덩이를 뒤로 빼지않도록 주의하며 무릎을 대고있는 다리 허벅지 앞쪽 고관절 안쪽의 근육을 최대한 늘려주기!
*응용* 무릎을 대고 있는 다리의 무릎을 바닥에서 떼어내 버텨주셔도 됩니다.
STEP 1. 네발기기(kneeling) 를 취한 후, 두어깨 밑에 손이 올 수 있도록, 골반 밑에 무릎이 올 수 있도록 해주세요!
주의. 호흡을 하며, 배가 납작해지도록(흉곽모으기) 유지! 허리가 S형채로 꺾이지 않도록 주의(척추일직선)!
STEP 2. 숨을 마시고 내쉬며 한 쪽 다리를 무릎이 바닥을 볼 수 있도록(골반이 수평을 이룰 수 있도록)해주세요
STEP 3. 마시며 다리를 내리고 내쉬며 반복! 오른쪽 왼쪽 각각, 12번씩 3~5set!
STEP 1. 네발기기(kneeling) 를 취한 후, 두어깨 밑에 손이 올 수 있도록, 골반 밑에 무릎이 올 수 있도록 해주세요!
STEP 2. 숨을 마시고 내쉬며 서로 반대쪽 팔과 다리를 들어주세요.
주의! 척추 일직선, 흔들리 않도록 호흡에 집중
STEP 3. 숨을 마시며 올린 팔꿈치와 들어올린 다리의 무릎을 배꼽밑으로 가져와 touch!
STEP 4. 숨을 내쉬며 다리 제자리로 돌아오기. 오른쪽 왼쪽 각각, 8-12번 씩 3~5set!
다다음주에도
골프 필라테스로 돌아오겠습니다!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김설 필라테스 강사
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