출처 : 김인영의 바디밸런스 피트니스 · 간단하게 하는 허리, 등 운동 - 파이베트, 김인영
여름이라서 운동을 해서
다이어트는 하고 싶지만....
더워서 하기가 싫다....ㅠㅠ
그렇다면!
집에서 간단하게 할 수 있으면서도
효과는 볼 수 있는 운동법은 없을까....??
지금부터 알아보러
가자!
STEP 1. 벽 앞에 섭니다. 반걸음을 앞으로 가서 위치를 잡아주세요. 한쪽 발을 세워서 벽에 기대어 줍니다
STEP 2. 앞쪽 발에 체중을 실으며 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 앞발의 뒤꿈치로 중심을 실어 앞으로 밀며 살짝 일어나 주세요
STEP 3. 벽 앞에 똑같이 섭니다 . 엉덩이는 벽에서 떨어지지 않게 딱 붙어서 기대어줍니다!
STEP 4. 그대로 아치형으로 척추기립근에 힘주면서 상체를 앞으로 숙여줍니다 !
STEP 5. 이때 상체를 숙일 때 허벅지 뒤쪽 대퇴이두 유연성 스트테칭도 함께 됩니다!
STEP 6. 그대로 가슴을 펴며 상체를 세워줍니다
STEP 7. 두 번째 영상과 같이 벽 앞에 엉덩이를 기대어 섭니다
STEP 8. 그대로 척추기립근에 힘주며 팔을 앞으로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여줍니다
STEP 9. 뻗은 팔을 접어주며 등(견갑골, 광배근)에 힘주며 수축시켜주세요!
STEP 10. 맨몸으로 하지만 허리와 등에 자극을 쉽게 느낄 수 있어요
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
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