집에서도 효과적으로 운동할 수 있는 방법
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏
진 트레이너입니다.
오늘은 집에서 할 수 있는
간단한 하체운동루틴을 소개해 드리겠습니다~~!
여성분들 혹은 운동 초보자분들도
가볍에 따라할 수 있는 동작으로 구성했으니
같이 한번 해볼까요~~!
첫번째운동 - 엉덩이운동
첫번째운동 - 엉덩이운동
첫번째운동 - 엉덩이운동
실제 운동시에는 무릎이 바닥에 닿지 않고 한다.
15~20회 반복 X 3셋트!
두번째운동 - 런지
두번째운동 - 런지
두번째운동 - 런지
운동동안 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의한다.
15~20회 반복 X 3셋트!
세번째운동 - 스쿼트
세번째운동 - 스쿼트
세번째운동 - 스쿼트
허리를 곧게 세우고 발바닥 전체로 무게를 받아내는 느낌으로 운동한다.
15~20회 반복 X 3셋트!
네번째운동 - 스텝업
네번째운동 - 스텝업
네번째운동 - 스텝업
의자를 딛고 일어날때 수직으로 그대로 밀어주는 느낌이 나야한다.
15~20회 반복 X 3셋트!
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
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