출처 : 박서연의 믹스매치 복근 필라테스
집에서 물병 하나로 간단하게 복근을 만들 수 있는
운동이 있다면..??
파이베트에서 준비한
물병 1개로
집에서 할 수 있는
복근 운동법!
Let's Go!!
물병을 이용한 복근 홈트 운동!
*물병 하나를 준비하여 덤벨 대신 이용*
1. 물병을 양손에 잡고 머리 위로 뻗어 , 다리는 바닥과 가까이 내려주고 준비!
2. 내쉬는 호흡에 팔과 다리를 천장으로 들어 물병과 무릎이 가까워지도록 동시에 상체를 말아 올려 복근을 수축합니다
3. 다리가 1자가 될 때까지 최대한 높게 펴주고, 상체도 살짝 커브를 만들어 복근에 힘을 주는 자세까지 만듭니다!
4. 마시는 호흡에 팔과 다리가 멀어지도록 다시 상체를 내리며 천천히 다리를 바닥에 닿일랑말랑까지 내려 복근을 이완시킵니다.
5. 목이 아플 경우 팔만 바꿔 머리 뒤에 깍지를 낍니다.
15회 3세트
<주의사항>
팔과 상체가 다리와 멀어질 때 허리가 바닥에서 붕 뜨지 않도록 최대한 복부를 등 뒤로 밀어내주세요 .
허리가 자꾸 뜨려 하는 분은 다리를 너무 많이 내리지 말고 살짝 사선으로 내리며 점차적으로 복근 힘이 길러질 때까지 폭을 조정해주세요!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ박서연 필라테스 강사
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
메모 :
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