Doggy Paddles (복부 근육 강화 운동)
1. 머리와 어깨를 위로 올린 채, 바닥에 눕는다.
2. 다리를 쭉 펴고 수직이 되도록 들어 올린다.
3. 내렸다 올렸다가를 반복한다.
4. 팔을 위 아래로 움직여주며 중심을 잡는다.
5. 45초간 반복한다
1. Side Plank 자세에서 오른쪽 팔을 수직으로 들어 올린다.
2. 다리를 쭉 편 채로 오른쪽 다리를 위 아래로 올렸다가 내린다. (반복)
3. 양쪽 각각 30초씩 반복한다.
1. Side Plank 자세에서 오른쪽 팔을 수직으로 들어 올린다.
2. 오른쪽 팔을 내리면서, 엉덩이 부분이 바닥에 살짝 닿게 한다.
3. 양쪽 각각 30초씩 반복한다.
1. 바닥에 엉덩이가 닿게 한 후, 상체와 다리를 들어 올린다.
2. 다리를 쭉 펴고 몸의 모양이 V가 되도록 한다. (30초간 유지)
1. 양팔을 벌리고 다리를 구부린 채로 바닥에 눕는다.
2. 한 쪽 다리를 쭉 편 채로 들어 올린다. (이 때, 엉덩이와 복부도 함께 올라가도록 한다.)
3. 양쪽 발을 번갈아가며 30초가 반복한다.
1. Slow Sinle Leg Bridge와 같은 자세에서, 두 다리를 들어 올린다.
2. 다리를 모은 채, 오른쪽과 인쪽으로 45도 비틀어준다.
3. 45초간 지속한다.
1. 다리를 넓게 벌리고 앉는다. (이때, 발을 쭉 펴는 것이 포인트)
2. 발을 넓게 펴고, 왼쪽 팔이 오른쪽 발에 닿게 한 후, 4~5초간 유지한다.
3. 양쪽을 번갈아가며 30초간 반복한다.
1. 다리와 팔을 쭉 편채 눕는다. (이때, 발을 쭉 펴는 것이 포인트)
2. 팔을 올린 채로 상체를 들어 올려, 손이 두 발에 닿게 한다.
3. 천천히 45초간 반복한다.
1. 플랭크 자세를 한다.
2. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 쭉 편채로 동시에 들어 올린다.
3. 양쪽을 번갈아가며 30초간 반복한다.
1. 무릎을 꿇고 상체를 아래로 숙인 후, 10~15초간 유지한다.
2. 바닥에 엎드린 자세에서 상체를 들어올리고, 천천히 호흡한다.
3. 10~15초간 유지한다.
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