[스크랩] 맵시있는 팔 만들기.. `덤벨`만 있으면 간단히 가능

노출이 잦은 여름철에는 균형 잡힌 몸매를 만들기 위해 노력하는 사람이 많다. 특히 민소매나 반팔티를 주로 입는 여름철에는, 자주 노출되는 팔뚝을 위해 맵시있는 팔 만들기에 도전하기도 한다. 팔뚝살을 단기간에 빼기는 쉽지 않다. 하지만 꾸준한 운동으로 만들어진 날렵한 팔뚝은 상반신을 날씬해 보이게 하기 때문에 맵시있는 팔 만들기를 위한 운동법을 익히고 꾸준히 노력하는 것이 좋다.

[헬스조선]날렵한 팔뚝을 만들기 위해서는 꾸준한 운동과 스트레칭이 필요하다/사진=조선일보 DB

팔뚝 살을 빼는 운동에는 맨손 운동과 덤벨을 사용하는 운동이 있다. 맨손 운동 중 서서 썰매를 타듯 팔을 젓는 '스탠딩슬레드'가 맵시있는 팔 만들기에 효과적이다. 위팔 뒷부분의 지방을 태우는 데 도움을 주기 때문이다. 스탠딩슬레드는 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 자세로 시작한다. 그다음, 팔을 앞으로 나란히 하고 상체를 숙인다. 하체가 움직이지 않게 주의하면서, 두 팔을 뒤로 다시 뻗는다. 반동을 이용해 팔을 앞뒤로 하는 것을 반복한다. 이 동작을 15회씩 3세트 반복한다.

덤벨을 들고 팔꿈치를 펴는 동작도 맵시있는 팔 만들기에 효과적이다. 양손에 덤벨을 들고 허리는 곧게 편 채로 상체를 숙인다. 어깨선과 팔꿈치 선을 수평으로 맞춘 다음 팔꿈치를 천천히 편다. 이를 15회씩 3세트 반복한다. 팔꿈치를 곧게 펴야 어깨와 팔꿈치 사이 근육이 단련되기 때문에 팔꿈치가 아래로 처지지 않게 주의해야 한다.

가벼운 스트레칭도 맵시있는 팔 만들기에 도움이 된다. 손날로 반대쪽 아래팔의 안쪽과 바깥쪽을 골고루 가볍게 두드려주거나 손바닥으로 위팔의 안쪽과 바깥쪽을 튕기듯이 가볍게 주물러 주면 좋다. 양손을 깍지 끼고 앞과 위로 서너 차례 뻗어 올리거나 한 손으로 다른 쪽 팔꿈치를 당기는 동작도 팔뚝에 뭉친 근육을 풀어줘 맵시있는 팔 만들기에 효과적이다.

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출처 : 그대가 머문자리

글쓴이 : 성아 원글보기

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