[스크랩] 머슬마니아 이소희·신다원의 짝꿍운동 2편-폭풍 다이어트②

프랭크 이치 어더 푸시 업

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머슬마니아 이소희-신다원 선수와 함께 지금 바로 운동을 시작해봅시다!

[다이어트]머슬마니아 이소희·신다원의 짝꿍운동 2편-폭풍 다이어트②

노출의 계절 여름이 두려우신가요? 폭풍 다이어트가 필요하십니까? ‘베프’(베스트프렌드)와 함께 운동하면 힘든 전신운동도 한결 쉽게 해낼 수 있습니다. 한 명씩 번갈아가며 횟수를 세어주거나 마주보고 구령에 맞춰 움직이면서 운동을 즐거운 놀이로 만들어 봅시다. 함께 흘린 땀방울만큼 우정은 쌓이고 지방은 빠지고…지금 옆에 있는 친구와 지금 당장 시작해보세요!

■프랭크 이치 어더 푸시 업 (frank each other push up)

점프-팔굽혀펴기-점프-플랭크 순서로 두 사람이 동시에 다양한 상체 운동을 즐길 수 있는 동작이다.

1 한 명은 엎드린 상태에서 어깨 너비 정도로 팔꿈치를 바닥에 짚고 엎드려 프랭크 자세를 만들어 버틴다.

2 또 다른 한 명은 다른 사람의 옆구리 쪽에 바르게 선 다음, 장애물을 넘듯이 점프해 반대 방향으로 뛰어넘는다. 이후 연결 동작으로 반대편에서 팔굽혀펴기를 1회 실시한 뒤 일어서서 다시 점프해 원래 자리로 돌아온다.

3 그 자리에서 플랭크 자세를 취하고, 다른 한 사람이 점프-팔굽혀 펴기-점프-플랭크를 실시한다. 번갈아가면서 진행, 한 사람 당 5회씩 3세트.

한 사람당 5회씩 3세트

※효과

가슴,어깨 ,복부,팔 등 쉽게 빠지지 않은 군살을 빼기에 좋은 운동입니다. 단시간에 고강도 운동을 할 수 있어 효과적입니다. 둘이 함께하면 힘든 전신 운동이 더 쉽게 느껴질 수 있습니다.

※주의사항

전신을 많이 움직이는 운동일 수록 빠르게 진행하는 것보다 정확한 자세를 취하는 것이 더 중요합니다. 초보일 경우 천천히 몸의 근육에 집중해 점프와 푸시업을 연결하고, 숙련된 후 속도를 서서히 높히세요. 또 한가지! 친구와 싸웠다고 점프할 때 일부러 친구를 발로 밟으면 절대 안돼요! 두 발 동시에 점프하는 것이 어려울 경우 한 발씩 점프하세요.

■이소희·신다원 선수는요…

이소희 선수는 2012년 머슬마니아 세계대회 미스 비키니 2위를 비롯해 각종 세계 대회에서 상위권을 휩쓴 ‘원조 머슬 여신’으로 꼽히는 인물이다. 특히 지난해 머슬마니아 세계대회에서 미즈 비키니 쇼트 부문 3위를 기록해 국내 선수들 중 가장 높은 성적으로 입상해 눈길을 끌었다. 신다원 선수 또한 지난해 머슬마니아 세계 대회서 미즈 비키니 부문 톱 10에 올랐다. 도시적인 마스크와 균형 잡힌 몸매를 뽐내며 차세대 ‘머슬 여신’으로 주목받고 있는 선수다.

기획|강주일 기자·사진|이선명 인턴기자 ·헤어&메이크업|끌림 스타일리스트|MIO·의상협찬|스켈리도

<기획|강주일 기자·사진|이선명 인턴기자>

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출처 : 그대가 머문자리

글쓴이 : 성아 원글보기

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