[다이어트]머슬마니아 이소희·신다원의 짝꿍운동 2편-폭풍 다이어트①
노출의 계절 여름이 두려우신가요? 폭풍 다이어트가 필요하십니까? ‘베프’(베스트프렌드)와 함께 운동하면 힘든 전신운동도 한결 쉽게 해낼 수 있습니다. 한 명씩 번갈아가며 횟수를 세어주거나 마주보고 구령에 맞춰 움직이면서 운동을 즐거운 놀이로 만들어 봅시다. 함께 흘린 땀방울만큼 우정은 쌓이고 지방은 빠지고…지금 옆에 있는 친구와 지금 당장 시작해보세요!
■파트너 푸시-업 원 암 스트레칭(Partner Push-up One Arm stretch)
상체를 날씬하게 하는데 푸시업 만한 운동이 없다. 특히 운동 초보에게는 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 운동으로 그만이다.1 서로를 마주보고 엎드린 상태에서 어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚어 프랭크 자세를 만든다.
2 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다음 가슴에 힘을 주면서 팔을 펴 팔굽혀 펴기를 1회 실시한다.
3 프랭크 자세로 돌아와 오른손을 쭉 뻗어 스트레칭 해 줌과 동시에 왼 손으로 몸을 지탱한다. 팔굽혀펴기 후 왼쪽 팔 스트레칭해 반대쪽도 실시한다. 10회 3세트.
※효과
가슴, 어깨, 팔, 복부 등 다양한 부위의 상체 근력을 향상 시켜줍니다. 서로 한 쪽씩 팔을 뻗어 한 손으로 몸을 지탱하는 과정에서 더 큰 칼로리 소모가 이뤄집니다. 둘이 함께하면 힘든 전신 운동이 더 쉽게 느껴질 수 있습니다.※주위사항
팔굽혀 펴기가 잘 안되는 초보자의 경우 팔을 구부렸을 때 어깨가 치켜 올라가지 않게 주의하세요. 승모근이 운동 돼 목이 두꺼워질 수 있습니다. 힘들면 무릎을 바닥에 대고 시작한 뒤 근력을 키워 차츰 프랭크 자세를 완성하세요.■이소희·신다원 선수는요…
이소희 선수는 2012년 머슬마니아 세계대회 미스 비키니 2위를 비롯해 각종 세계 대회에서 상위권을 휩쓴 ‘원조 머슬 여신’으로 꼽히는 인물이다. 특히 지난해 머슬마니아 세계대회에서 미즈 비키니 쇼트 부문 3위를 기록해 국내 선수들 중 가장 높은 성적으로 입상해 눈길을 끌었다. 신다원 선수 또한 지난해 머슬마니아 세계 대회서 미즈 비키니 부문 톱 10에 올랐다. 도시적인 마스크와 균형 잡힌 몸매를 뽐내며 차세대 ‘머슬 여신’으로 주목받고 있는 선수다.
기획|강주일 기자·사진|이선명 인턴기자 ·헤어&메이크업|끌림 스타일리스트|MIO·의상협찬|스켈리도
<기획|강주일 기자·사진|이선명 인턴기자>
출처 : 그대가 머문자리
글쓴이 : 성아 원글보기
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